[...] prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sznagietek skos w gore 4s 15 15 10 10 PLECY Podciaganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s BIC Modlitwenik 3s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s TRIC: Wyciskanie wąsko 3s 3 dni silowe 1-2 areo 1-2 HIT Nada sie [...]
[...] w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na [...]
[...] nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na place stojąc 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] (barki-nogi) Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na boki 3 x 8 4. Sztrugsy 3 x 10 Nogi 5. Wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 x 8 6. Wyciskanie na sownicy 3 x 15 7. Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 8. Spinanie lydek 3 [...]
[...] na jednej nodze z wypięciem na palcach 8x5 Barki a)podciąganie sztangi do szyji wzdłóż tułowia 3x12 b)podnoszenie sztang do góry 4x12 c)unoszenie wyprostowanych rąk na boki 3x12 Co dziennie oprócz czwartku wykonuje spięcie brzucha 4x30 i 25 sekund przerwy ,i nożyce 30 sekund i 25 sekund przerwy I po każdym treningu biegam, rozciągam się i [...]
[...] górnego do karku 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4xmax unoszenie nóg w leżeniu 4xmax IV Barki tric 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 3 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1 Francuskie sztangą leżąc 4x10 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dodam jeszcze, że po każdym treningu biegam po 15 minut.
[...] żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem. B Martwy Ciąg. Wyciskanie sztangielek na skosie. Podciąganie w szerokim uchwycie. Unoszenie sztangielek na boki. Pompki na poręczach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75,4 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie 2) TRIC i PLECY - ŚRODA tric: - wyciskanie francuskie [...]
[...] i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3s. 10-12. - unoszenie [...]
[...] domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np skretow tlowia albo przeginaniu na boki strzela mi w mostku i plecach a takze miednicy, dlaczego strzelanie i przeskakiwanie stawow zaczelo sie akurat wtedy kiedy zaczalem cos robic? czemu nie strzelalo mi jak [...]
[...] 1.Szrugsy 16/16/14/14 Piątek:barki+triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8 3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 1.Wyciskanie wąsko 12/10/8 2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8 3.Francuskie 12/10/8 4.Hantelki jednorącz 10/10/10 Zmieniony przez - 7acek w dniu [...]
[...] 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 15( 5 kg) wyciągam ręce prosto przed siebie + 5x 15(5kg) unosze recę na boki tj rozpinał skrzydłą :D 4) 5 x 20( 10 kg) łapie hantelek w dwie ręce i unoszę go głowy zginając ręce( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) + 5 x 30 przysiadów z [...]
[...] kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na plecy cwicze glownie na maszynach czwartek znowu klatka Mam 21 lat i ważę 69 kg. Mam problemy ze zbudowaniem masy, mimo tego ze juz troche supli [...]
[...] lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, staram sie jesc mniej wiecej wszystko trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze [...]