na boki

[...] 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 - Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 - Unoszenie hantli na boki 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zmieniony przez - Mashtif w dniu 2010-11-09 16:54:28

[...] progresji jak rampa czy jakaś wersja piramidki. Z góry dzięki push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x8 -zakroki 4x12 -arnoldki 4x8 -rozpiętki na bramie 4x12 -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie sztangą na ławce wąskim chwytem 3x12 -triceps na linkiach 3x12 pull 1 -martwy ciąg 4x8 -seal row 4x8 -lat pulldown nachwyt 4x10 -facepull 4x14 [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC [...]

[...] 4x8 wiosło podchwytem 3x8 sćiaganie linki siedząc podchywtem 3x10 NOGI BARY Przysiad 4x8 prostowanie na maszynie 4x10 łydki 4x15 Wyciskanie zza głowy 4x8 unoszenie na boki 3x10 face pulls 3x10 unoszenie do brody 4x8 BICEPS TRICEPS Wyciskanie wąsko leżąć 4x8 francuz leżąć 4x8 hantel zza głowy 3x10 sztanga prosta z przytrzymaniem u góry 4x8 [...]

[...] siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]

[...] 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 [...]

[...] typowo 4 dni w tygodniu, wolna środa. Push Przysiady x 5 Klatka sztangą na płaskiej x 4 Klatka hantle skos x 3/4 Barki wyciskanie hantli siedząc x 4 Barki unoszenie na boki x 3 Triceps francuskie x 4 ( do ramion dodaję czasem jeszcze serię np na wyciągu ) w drugiej wariacji push robię pierw hantle skos, a potem rozpiętki na maszynie x3 Pull [...]

[...] 12,10,8 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 [...]

Zbiłam mostek tydzień temu. RTG nie wykazało złamań, ale mam duży problem z obracaniem się na boki i powoduje to duży ból. Ile może trwać regeneracja takiego urazu?

[...] sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za i przed, hantle na boki lekko pochylony, trzymanie obciazenia zeliwnego na wysokpsci kroku i wznosy do glowy i przytrzymanie na wyprostowanych rekach oczywiscie. Nogi cwicze jezdzac rowerem [...]

Siema mam pytanie jak ćwiczyć i jak ustawiać stopy ćwicząc nogi aby rozwijaly sie one na boki tzn na szerokosc zarowno lydki jak i uda.Ćwicząc do tej poru raczej mi sie mięsnie wypiętrzaja do gory i rzeżbia,teraz chcialbym jes troche zmasować i rozwinac w kierunku bocznym.Prosze o jakies rady z gory thx i pozdro

[...] hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt Środa Barki+Triceps -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze sztanga 4 serie opor - Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt -Uginanie sztangi siedząc za Glowy 4 [...]

[...] wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na [...]

[...] jakim sposobem że tak powiem połączyć te maty aby się nie rozchodziły, i stanowiły jedną całość. Czy trzeba założyć jakieś wsporniki na bokach? Bo jak pisałem moje pomieszczenie jest niewymiarowe i jak ułożę inaczej to obawiam się że będą po prostu latać na boki i się ściągać. To chyba tyle, dziękuje za uwagę i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za glowy sznurki wypych do przodu 12,10,8 wyciskanie za glowy chantle 12,10,8 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie 4xMAX maszyna [...]

[...] Triceps : - Pompki na poręczach / wyciąg - Wyciskanie sztangi zza głowy Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie - Szrugsy z hantlami lub sztangą CZAS: 1-2 miesiące ODPOCZYNEK: 3 - 5 minut

[...] 3 * Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 * - Prostowanie nóg na wyciągu - 4 ** Ilośc powtórzeń - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych [...]

[...] na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12,10,8 Wiek : 20 Staz : 3 miechy Dieta : jako tako , regularne posilki waga : 70 kg wzrost : 180 chodze na [...]

wiek: 21 waga: 75 wzrost: 173 staż: niespełna 2 lata cel: SIŁA->MASA siłownia: domowa, full osprzet dni w ktore moge cwiczyc: poniedzialek, czwartek, piatek, sobota, niedziela przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1) obecne ciezary: wyciskanie płasko 3x90kg, wioslowanie 3x75kg, martwy ciag 3x155kg, wyciskanie nad glowe stojac 5x50, front squat [...]

[...] ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. /SFD/2017/8/31/596575166c28466288b9a6ff004d0287.jpg