[...] 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 serie 12, 12, 12, 12 A potem brzuszki, albo leże na lawce skosnej--- prostowanie rak na boki---- 4 serie 16, 16, 16, 16 Wt: Barki---- Wyciskanie z za karku---- 4 serie 15, 15, 15, 15 na siedząco Wyciskanie sztangi przed siebie---- 4 serie 15, 15, 15, 15 na [...]
[...] na barkach 4x10 -Uinanie nóg leżąc 3x10 -Wykroki ze sztangą na karku 4x8-10 -Wspięcie na palce stojąc 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi przodem-3x10 -Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10 -Podnoszenie sztangi do brody 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 39 kg Wzrost: 152 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc hantlami 3s 12-10 stały ciężar spięcia łydek 4s 15-12p stałe obciążenie B przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10p stałe [...]
[...] - 106 kg i 177 cm wzrostu. Na początku nie potrafiłam zrobić nawet 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne brzuch i nogi na urządzeniu 40 kg i inne na boki. Podobno powinno się robić każdego dnia coś innego? Ja po 3x15 powtórzeniach padam, wtedy na klatkę, albo ręce, na przemian z nogami i trenin kończę na bieżni, od 15-40 [...]
[...] x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm. 6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.
[...] rozpietki 3 serie po 10 pow. 1 seria pompki na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 serie po 10 powtorzen wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow. biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow. motkowym chwytem 3 serie po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy [...]