Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]
No wlasnie sruba imbusowa na gorze jest na maxa dokrecona az nie moge tego odkrecic a sruby na ktore wskazuje 2 srzalka gdy dokrece to nie ma luzow ale stawia opor w kreceniu na boki a gdy poluzuje te nakretki to mam znowu luzy! A do czego jest ten imbus?
[...] 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). 5. To samo, co w ćwiczeniu piątym, ale piłkę piąstkuj (10 minut). 6. Wykop piłki z ręki do partnera (10 minut). 7. [...]
[...] - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. [...]
[...] oprocz tego, ze sie z nich niczego nie nauczysz, pozycje by jong jest wytlumaczyc dosc ciezko, ale sie da, natomiast poruszanie sie w niej, przod, tyl, atak, zejscia na boki, obracanie sie w niej przy ataku przeciwnika z tylu, balance`u wytlumaczyc sie nie da, trzeba zobaczyc i tych poczatkow przynajmniej trzeba sie nauczyc od instruktora, [...]
[...] serie robić w tym zestawie Mozna, na przyklad: 1a. Spiecia z obciazeniem 4x12-8 1b. Unoszenie nog wiszac na drazku 4x max (poprawnych technicznie powtorzen!) 2a. Opad na boki ze sztangielka 3x12-8 2b. Unoszenie nog lezac na lawce 3 max (takze prawidlowych technicznie powtorzen) Rozklad natomiast moglby wygladac tak: Plecy + tylni akton barkow [...]
Myślałem nad tym ale za dużo zginania tam jest ;d A przy thruster miałem i tak klocki podłożone pod sztangę żeby ruch w dół ograniczyć :/ Ale zakwasy są jak bym pierwszy raz ćwiczył wczoraj nie mogę głową na boki ruszać wgl :D
Barki: Dałbym coś na boczne aktony…jakieś unoszenie na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak [...]
[...] opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń (to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek) i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w [...]
[...] miałem w życiu tylko jeden przypadek, że koleś wyskoczył z nożem, widziałem tą kosę, była naprawdę duża...Miał na nią jakiś pokrowiec(nie wiem jak się na to mówi) przypięty na pasku...Dzisiaj też bym sobie w tej sytuacji nie poradził. Cały czas miałem na myśli, że koleś nie wyma****e na boki nożem, tylko trzyma bardziej nieruchomo....
Przy unoszeniu na boki bardziej powinny pracować barki, niż ramiona i przedramiona. Ramiona powinny tylko trzymać hantle, nie powinny pracować. Nie umiem tego wytłumaczyć. Chyba, że nie mam racji. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-03-31 21:03:21
witam wczoraj zrobiliśmy barki + plecy 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 2.wyciskanie z przodu stojąc 4 serie 3.unoszenie płaszczki stoją 4 serie płaszczka 15 kg 4.Podciąganie sztangi to brody 4 serie plecy 1..wymachy sztangielek na boki 4 serie 2.podciąganie hantli w opadzie 4 serie 3.podciąganie sztangi w opadzie
[...] walki /o- nogi 5 min) intensywny taniec z elem. walki /o- ręce 1,5 min) martwy ciąg ??/o -ręce nie wiem czy dobrze nazywam, chodzi o trzymanie rąk z obciążeniem prosto na boki. [...]
trzeba porozciągac kregi na drązku tzn.powisiec,pobujac delikatnie na boki sobie potem lekko zejsc bez zeskoku,zeby kregi pozostały w rozciągnięciu,a nie zbiły się z powrotem -to czasami pomaga tez do rozciągania kregoslupa fajne sa buty grawitacyjne(takie z hakami),człowiek wiesza sie na drązku nogami do góry i sobie wisi jak nietoperz nawet [...]