Na tym filmie, co zamieściłaś jest fajnie pokazane, jak szeroki rozstaw i prowadzenie kolan na boki może "wyrównać" proporcje. I facet też zaczyna ruch od wyjścia z biodra.. /SFD/2019/3/26/53d3deedde3f4445996df2e4921c35ea.jpg /SFD/2019/3/26/c63aab21aa0745cd84878b8942994221.jpg
jak widac od tylu boki zalane troche, od przodu tak tego nie widac ale tez pewna ilosc tluszczu na brzuchu odlozona, gora wychudzony...Masowac? /SFD/2019/3/25/45c577bde5fb4a35a56e3c00cd6b8d44.jpg /SFD/2019/3/25/af640bc12e8446b8b7478e75251a7432.jpg
[...] są uwarunkowania anatomiczne. Jak Ty Paatik wyrzucisz tak tyłek do tyłu przy długich udach, to jak masz się nie zgiąć jak scyzoryk?? No przecież polecisz do tyłu w innym wypadku. Stań duuużo szerzej, nie wywalaj tak bioder do tyłu tylko kolana na boki i sru, w dół. Stopy w linii z kolanami, czyli jakieś 45 stopni obstawiam. Jak w balecie;-)
[...] można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. Może być i talerz. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc 3x10
[...] sie do przodu jeszcze bardziej.... Ok Paatik, ale nas uczyli, że możesz stanąć tak szeroko, jak szeroko dasz radę rozstawić kolana w dolnej pozycji... czyli znacznie szerzej, niż rozstaw bioder, a Ty masz mobilność że hej.. nie twierdzę, że tak będzie optymalnie, ale może by Cię tak nie składało, gdyby te kolana szły maksymalnie na boki.
[...] przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc 3x10 Dieta nieliczona: 1. [...]
[...] przeszkodami (tzw. spowalniacze) żeby rozciagnac stawkę. O błędach organizatora napisze później. Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem %-) Przekrecenie się z boki na bok na łóżku jest wyzwaniem. Po tym biegu wiem, że nadal brzuch jest słaby, trzeba będzie więcej ćwiczeń robić. A kolejna kwestia to szybko męczące się łapy. I tu się [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
[...] 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 Maszyna jedno racz siedząc 45s 13T 40x40 55x25 65x20 80x15 Wąski uchwyt z góry stały 30s 13T 60x12, 8,7,5 TYŁ BARKU Face pull 5 5 3 3 x 4 serie 30sekund przerwy Uginanie na ławce 30st na boki Maks p 45s Też plecy aż przeprost 13T 12x35 16x17 20x13 24x11 Plan rozciąganie
kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]
[...] masy aeroby na czczo 30 minut Barki wyciskanie smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx [...]
tak najogólniej to takie, w którym dociągasz ciało do gryfu tak że masz brodę przy gryfie oraz mocno rozkładasz łokcie na boki. Nie powinno się też za szeroko łapać gryfu, bo nie uruchamia to efektywnie najszerszego grzbietu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-19 12:08:28
[...] na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie sztangi do brody 4x15 -przysidy ze sztanga 5x10 - na maszynie 5x15 -wznosy łydek z ciężarem 5x20 Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-18 16:03:04
[...] 1. HT 12/10/8/6/6/12 70/90/120/140/160/120 2. Wznosy z opadu - dużo i różnymi metodami 3. Odwodzenie linki w tył / skos 4. Pull through 3x15 5. Chodzenie z gumą na boki / monster walk W sobotę był dnt. I moje ulubione jedzenie %-) pizzaaa. /SFD/2019/3/17/39ff46a8064c4d63a26993e8dc04cf91.jpg W niedzielę (dzisiaj) było 60min na skakance [...]