mysle, ze raz w tyg. mozre wystarczyć; jednakże przy dobrym rozplanowaniu, np. wyciskanie sztangi z przodu/zza karku/ z przodu z wybicia z nóg 3-4 x 15-10 unoszenie ze sztangielką jednorącz przodem- kciuk do góry lub lekko nawet na zewnątrz 2-3 x 15-12 unoszenie sztangielek stojąc na boki 2-3 x 15-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3-4 x 15-12
Rob unoszenia na boki z hantlami tylko zastosuj progresje. To bedzie nowy bodziec (jesli nie robiles progresji). Jak mialem progress to sprobuj regress.
[...] atlasy to masz: Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).
ehh... nic nie rob. przejrzyj forum, to dowiesz sie, ze miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w kazdym momencie swojego przebiegu - CWICZ DALEJ I MASUJ SIE. a co do wyciskania sztangi w waskim chwycie - jesli prowadzi sie lokcie na boki, to pracuje srodek klatki, jesli przy tulowiu w dol to pracuje triceps, tyle.
Nie bardzo wiem jak można kolana wysuwać w przód? Ewentualnie niektórzy uginaja na boki. Przysiad jest o tyle "prostym" cwiczeniem, ze jesli masz stopy caly czas na ziemi, siadasz do kata prostego lub nizej i sie przy tym nie przewracasz to nie ma mozliwosci zebys zle wykonal cwiczenie. Zle ulozone plecy tez bardzo czesto spowoduja [...]
dobra dzieki ale jzu wrocilem z trenu zrobilem tak wycisk zza karku 12/12/10/10 potem unoszenie gryfu pzred siebie stojac 14/14/12/12 i siedzac rece na boki 14/14/12/12 parzyly mnie pzrez caly tren i podczas cwiczeina heh niezle dalo kopa zobaczymy jak na dluzsza mete :PP thx kaptur88
poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..
unoszenia na boki - oprzyj sie na tym i gitara zadnych wyciskan, podciagan czy niewiadomo czego - ot unoszenia sa kluczem do sukcesu, w rozncych dlugosciach ruchu i sposobach
Zrób tak: Barki/Nogi Wycisk hantli siedząc 4x 12 Unoszenie na boki hantli 4 x 10-12 Unoszenie w opadzie hantli 4x12 Szrugsy z hantlami 3x15 przysiad 4 x 12 haki 3x12 Motyl, łydki, brzuch Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 8-12 sztanga z rogu 3 x 8 przenoszenie sztangielką 3 x 12 (chyba masz) martwy 4 x 8/6 potem łydka i brzuch
Pewnie pomocny byłby masaż relaksujący. Dodatkowo zwróć uwagę jak masz ułożoną szyję podczas snu - powinna być tak podparta aby kręgosłup był odciążony (zrolowany jasiek w pozycji horyzontalnej)i nie krzywił się na boki (jeśli śpisz na boku)
[...] reklamę z promocjami sklepu sfd i 'zawieszeniem rękawic' za jaja powiesić! Ten krzyżyk, na który trzeba nacelować żeby reklama znikła- *******la tzn. ucieka po skosie i na boki. No do chooja. I wy uważacie że to mnie zachęci żebym coś kupił w sklepie sfd. Proponuje wysłać admina forum po rozum do głowy, bo chyba nie wie że reklama jest [...]