na boki

[...] 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x12 x11 x12 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x12 x11 x9 32x11 x10 x10 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 19x8 15x12 19x10 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 28x10 28x10 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x9 5szt x11 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x11 28x14 x12 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x10 19x8 15x12 22x8 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x16

[...] 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 100x11 120x8 110x9 100x10 3. Fly press na poziomej 35x12 35x11 35x10 35x12 35x12 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x12 x12 28x12 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x7 77x10 70x12 87x8 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x7 52x10 45x12 [...]

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x10 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x16 x13 x12 28x18 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x12 22x9 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x11 28x10 22x17

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x14 30kg+7szt x11 x9 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x10 6szt x9 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x12 28x19 x15 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x12 22x9 19x9 15x11 7. Uginanie hantli młotkowo siedząc 19x12 x11 x10

[...] Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x11 x9 x9 30kg+7szt x13 x11 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x10 x10 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x19 x15 x14 28x18 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x9 15x11 22x9 22x8 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 19x12 x11 x10 22x10 x8 x8

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 7szt x8. 6szt x12 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x14 x14 28x17 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x10 22x8 19x8 22x10 22x8 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo 19x12 x11 x10 22x10 x8 x8 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x13 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x17 x14 x14 28x18 x13 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x10 22x8 19x9 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 22x10 x8 x8 22x11 x9 x9

[...] Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 32x11 x10 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x10 19x8 22x9 19x10 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo 22x11 x9 x9

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x10 30kg+7szt x14 x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 28x17 x13 x13 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x9 19x10 19x9 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 x9 x9 28x10 x10 x10 [...]

[...] ma magii tylko proste czynności powtarzane z dnia na dzień ;) Na IG poszły foty z dzisiaj ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x13 28x13 28x11 28x14 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x10 90x12 X10 x9 4. Wyciskanie skos ujemny 115x10 x10 x9 120x9 x8 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 30kg+7szt x15 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką  7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce  28x17 x13 x13 28x17 x14 x15 6. Uginanie hantli na modlitewniku  22x9 19x10 19x8 22x9 19x10 19x9 7. Uginanie hantli młotkowo  28x10 x9 x9 28x10 x10 x10

[...] Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 6. Uginanie hantli 15x12 x11 x10

[...] sztangę. Kolejny pomysł to te zabezpieczenia zaciskowe na sztangę najpierw załozyć a później dopiero obciążenie nakładac to też się o jakieś 5-7cm przesunie obciążenie na boki ;) A jak nie to będzie trzeba kupić safety bar squat i na nim się pobawić :D Coś wymyślę ;) Ale powiem Ci że teraz nogi robi się z przyjemnością ;) na suwnicy wiem że [...]

[...] chwyt młotkowy, hantle 25kg x7p 22kg x9p 20kg x11p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x7p 7,5kg x8p 5kg x9+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x8p 20kg x8p 20kg x7p + 10kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x8p 17kg x10p 17kg x10p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10p + drop do najlższej hantli

[...] że czym dalej w masę czym więcej siły to człowieka czasami ponosi A mnie tym bardziej xD hehe Wyciskanie hantli siedząc 35kg x8p 32kg x8p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 22kg x9p 20kg x9p 17kg x10p Unoszenie sztangi do klatki 65kg x10p 65kg x9p 65kg x9p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8p 2,5kg x11p 2,5kg x9p Wyciskanie hantli płaska [...]

[...] klatki podchwyt 65kg x10p 60kg x11p 60kg x9p Pull over 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 [...]

[...] młotkowy 60kg x10p 60kg x9p 60kg x8+2p Przenoszenie na kablu 25kg x10p 25kg x9p 20kg x8+4+3p Face pull siedząc na ziemi 40kg x13p 40kg x11p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x10p 30kg x9p 30kg x8p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 30kg x6p + 20kg x4p [...]

[...] klatki podchwyt 67kg x11p 67kg x10p 67kg x9+2p Pull over 25kg x10p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+3+2p Face pull leżąc na ławce 40kg x12p 40kg x12p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x10p 27kg x9p 27kg x8p + 20kg x3p + 15kg x4p Allahy 45kg x16p 45kg x12p 45kg x6p + 40kg x5p 40kg x8p+drop x3 Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 [...]

[...] x10.5p 60kg x9.5p 60kg x9+4p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x9p 15kg x9+4+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x9p 45kg x9p 40kg x10+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x10p + 15kg x7p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p + 15kg x5p + 10kg x7p Uginanie hantli o [...]