na boki

[...] 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=Vt-sMVPzMIY Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. [...]

[...] się nie da :D Lecim dalej Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 107x4 90x9 40x12 70x8 100x8 90x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 23x12 19x15 19x13 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] :D no trudno bez spiny :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] na barki na tapecie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] ciekaw jak znów po siadach będzie wyglądała ;p Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 90x8 75x12 70x11 4. [...]

[...] 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x9 19x12 19x10 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 [...]

[...] 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x9 19x12 19x10 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 [...]

[...] nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. [...]

[...] hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x8 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s [...]

[...] Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 40x12 70x8 100x7 80x10 80x8 40x10 70x8 100x8 80x9 80x7 2. Unoszenie hantli na boki 10x12 19x10 28x12 22x13 19x14+6+3 10x10 19x10 28x10 22x11 19x13+5+3 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 40x12 70x10 70x9 60x11+5+2 40x12 70x11 70x9 [...]

[...] na ławce skosnej 52x6 42x8 32x9 32x8 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 2/0/x/1 7x10 6x10 5x11 4x12 5. Pull Over 3/0/x/1 4x12 3x12 3x11 3x9 6. Unoszenie na boki w opadzie siedząc (15-12p) 15x15 15x13 15x12 15x11 7.Allahy 6x20 x10 x9 5x11 8. Wznoszenie nóg x17 x10 x10 x9 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g [...]

[...] zarzucenia dzisiaj :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie [...]

[...] jakis czas chce trenować dwa dni on dzień off :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 4. [...]

[...] że to jest to! :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 19x8 15x13 12x11+10x4+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 [...]

[...] się progresowac :p reszta za to ok :p 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x14 15x11 12x12+6+4 15x15 15x12 12x14+6+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2x8 1x16 [...]

[...] 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 12x19 12x17 19x14 15x16 12x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x15 19x14 19x13 28x10 22x12 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] 102x11 87x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x9 35x14 35x12 45x10 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x15 19x16 28x12 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x14 15x16 12x19 19x15 15x17 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x10 22x12 19x13 28x11 22x13 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x14 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x21 15x20 12x22 22x16 19x15 15x19 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x13 19x15 28x14 22x14 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x12 28x13 28x11 35x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x17 19x17 15x21 22x18 19x17 15x21 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x14 22x15 19x14 28x15 22x15 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]