na boki

[...] bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s +20min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] Poleciały barki i triceps. Z nowości, to doszła Joszka i Kofa. Dawka sprawdzająca była i było git. Jutro podbijam. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody sztangi + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s +2h sali Suple: 10mg [...]

pewnie biedronki ale od takich ciężarów w końcu rosnąć zaczynam na boki

1. Tak 2 i 3. Za duzo tych cwiczen i sie dubluja wiec po co? 4. Tez unosisz na boki, ale stoisz wyprostowany, nogi lekko ugiete ... zreszta kazdy musi znalesc odpowiednia pozycje dla siebie.

No to daj podciąganie podchwytem + chwytem neutralnym czy coś takiego, superserie są na partie antagonistyczne, jak chcesz jakąś serię łączoną dać to polecam unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, lub hantle w przód/hantle na boki/wzdłuż tułowia

[...] Wyc hantli skos 32,42,52 x6/ 52 x10 2a. Sztanga flarowo 70,80,90,100 x8 2b. Rozpiety 3/4 15 x10-12 3. Porecze 30 x6 +max+max 4a. Wyc hantli siedzac 22-27 x6 4b. Unoszenie na boki 12 x8-12 5. Francuzik 37-47 x6 6. Lydeczki -kilka seryjeczkow fajny trening kvrwa dzis najgorsza dieta od poczatku cyklu....treningowego%-) nie mialem yebanych platkow [...]

[...] x6 2a. Wioslo hantla 32-37 4s x8 2b. Wyciag gorny 40-55 4s x8-10 3. Podciaganie 3s max 4a. Modlitewnika 27 5s 6-8 4b. Uginanie stojac wasko 17 5s 6-8 5a. Szrugsy 20 4s x8 5b. Unoszenie na boki w opadzie(wyc dolny) 5-7,5 4s x10 http://www.youtube.com/watch?v=qTDo0pFMoFs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5r7T-3irLog&feature=youtu.be

a poran jak już jesteś to pomarudzę o tego woodchopera ;) jedna seria to jest 10 na jedną stroną i 10 na drugą stronę? i miałaś na początku problem z utrzymaniem równowagi może? bo jak kończę obrót to czasami polecę na boki ;(

[...] powinnam. Trzecim ćwiczeniem było podnoszenie całej nogi w leżeniu na brzuchu z piąstkami pod kolcami biodrowymi. Musiałam zwracać uwagę żeby nie kołysać się biodrami na boki, a cała noga została uniesiona delikatnie nad ziemię. Leżenie na brzuchu nie tyle mnie boli, co jest niekomfortowe. ćwiczenia w leżeniu na brzuchu są dobre, ponieważ [...]

[...] plecy - ramiona tak jak pisałam wcześniej wcale nie muszą być mocno napięte (są minimalnie, tylko tyle, żeby nie zlecieć, a tak to starasz się jak najbardziej poddać grawitacji - możesz spróbować w tej pozycji pokołysać się na boki, ale nie tylko nogami, ale całym ciałem, jak prosta linią) Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-21 15:03:21

a na spiecie ledzwi to ja jeszcze lubie polozyc sie na plecach zlapac za duze paluchy u stopy i delikatnie kolysac na boki- to taki masaz na dolna czesc plecow, przyjemny bardzo

[...] ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie hantli w bok siedząc w opadzie tułowia - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna) - fracuskie leżac sztanga łamana - sciąganie [...]

[...] najlepiej i potrafisz tylko cisnąć po innych, że są tak bardzo słabsi od ciebie :-)) jak na 26 latka masz bardzo upośledzony umysł, skoro ograniczasz się tylko do swojej wspaniałości i majestatu. A co do interwałów: skoro nie masz po HIIT ciemno przed oczami i nie zataczasz się na boki to polecam zacząć je robić naprawdę, a nie jak pipka ;-)

[...] ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 serie Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie w opadzie tułowia: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut cardio

to masz robić tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach [...]

Mi na tych siłowniach brakuje drążka i poręczy.Fakt u mnie też nie postawili, chociaż poręcze idzie zrobić na tym bujaku na boki.To prawda. U mnie jest też machanie nogami w przód i tył :-). Oba te przyrządy wydają mi się mało przydatne :-).

[...] następnym razem. 3.Wznosy ciekawe, nie sądziłam, że potrafię. 4.Wykroki ze sztangielkami. W drugiej serii już nie mogłam zrobić tego porządnie technicznie, nosiło mnie na boki. 5.Wyciskanie sztangielek siedząc. Masakra, drżenie mięśni rąk. Ta waga długo będzie moim maksem. 6.Przysiad plie- można by dołożyć obciążenia, ale trochę ciężko bez [...]

za malo wegli jak na poczatek dodaj wyciskanie na barki i unoszenia na boki

[...] Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg Dobrze idzie nie moge nazekac. Waga nie leci ale widac ze spada fat widac to po spodniach. [...]