[...] wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]
[...] 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg [...]
[...] 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, [...]
[...] 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg [...]
[...] do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 4B. Coś na skosy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt [...]
[...] Pulls 5 x 10 13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy [...]
[...] sztangielek siedząc w pierwszej serii pomógł mi pod koniec kolega, ale potem kręcił film, więc sama dałam radę zrbić jedynie 6 powtórzeń. w unoszeniu sztangielek na boki również ciężko, co zresztą widać na filmiku. Kompleks mnie wykończył, dlatego cieszyłam się, że był kolega i mnie wspierał psychicznie :-D Po drobnej kalibracji diety [...]
[...] co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-25 [...]
[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]
[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]
[...] (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..
[...] hantlą po łuku 4x12 x40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-10 x40kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 2x12 x37kg Krzyżowanie linek w bramie 3x16 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x10kg Face Pulls 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
[...] 3 biceps 20 wspięcia stojąc 20 triceps 20 brzuch maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na [...]
[...] co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x •Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] siedząc 4x 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Na następnym dorzucam 4 serię. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Dodałam pierwszą część do ćwiczenia. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]
[...] kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Za tydzień do 7. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Nieźle. Można dołożyć w wyciskaniu. [...]
[...] 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x Wyciskanie hantli 1x50 %-) Tył barku na [...]
NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] w miejscu i potem musisz "doganiać siłę". Uczyli mnie girevicy, że impet podrzutu przy jerkach i push press muszę kierować maksymalnie w górę, bez rozjeżdżania ramion na boki. Z kettlami to trochę łatwiej, bo możesz nawet założyć rączkę na rączkę i takim pociskiem strzelać w górę, rozchylając ręce dopiero powyżej głowy. Może z hantlami robi [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
No właśnie. Pracując hantlami/odważnikami musisz pilnować trzech osi ruch: x - na boki, y - do góry i z - do przodu. Sztanga, podparta w dwóch punktach pozwala skupić się na y i z, a maszyny redukują to tylko do y. Im większej ilości osi pilnujesz, tym więcej mięśni musisz zaangażować. Ale dla Ciebie to przecież oczywistość i normalka :-) A ja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
