Yyy troche niebardzo to rozumie... czyli przy definicji wykonujemy każde ćwiczenie jedno po drugim np: wycickanie hantli->unoszenie hantli na boki->unoszenie hantli na boki w opadzie->unoszenie hantli na przeciw siebie a jeżeli mamy problemy z danym mięśniem i chcemy go dopracować łączymy go w serie podwójne tak jak w przypadku klatki. A [...]
[...] w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]
[...] barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze sztanga 3x8-10 -wyc wasko 3x8 -francuz hantlami 2x8 -francuz stojac 2x15 -wyc gorny nachwyt/pod/na 3x8-10 -wyciskanie szeroko stojac 3x10 -unoszenie na boki w opadzie 3x12 -unoszenie na boki lezac 2x20-30 -unoszenie na boku 3x12 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-26 20:55:12
[...] 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x [...]
[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 [...]
[...] zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na boki - moim zdaniem powinno być większe ugięcie w kolanach (taki półprzysiad a nie ćwierć) Tyle ode mnie :-)
[...] Rano rowerek 45min i brzuszki bez treningu siłowego Środa Rano rowerek 30min Bareczki Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 Podciąganie wzdłóż brody 18/15/15 Zza korku albo na boki w opadzie (niewiem) 18/15/15 I może jakieś na przednie (też nie wiem) Triceps Francuskie sztangą stojąc 15/12/12 Prostowanie na wyciągu 15/12 Francuski hantlem 15/12/12 [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem o co Ci chodzi, ale ja raczej nie wyginam sie na boki. Wcześniej przy 5 ćwiczeniu wprowadziłam modyfikację - robiłam skrętoskłony (podnosiłam lewe kolano i dotykałam do prawym łokciem), ale wróciłam do oryginalnej wersji.