[...] bez obciążenia - ale lekko było :-) Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było kilka przerw: wiosłowanie gumą w opadzie 25x, wyciskanie gumy stojąc 25x, wykroki 10x, przysiad z wyskokiem 10x. Po tych wyskokach uda jak z waty, za to [...]
[...] fajnie ale według mnie zakładasz za duże ciężary, przez co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy. Ogólnie jesteś na dobrej drodze i [...]
W wykrokach kochanie faktycznie trochę tobą telepało na boki :-P W żurawiu wydaje mi się, że masz za blisko tą ławeczkę, do której się schylasz. Spróbuj może następnym razem ją trochę oddalić od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki :-) A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w [...]
[...] stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie przechylanie się na boki, nie opuszczanie jednego biodra niżej, ogólnie brak odpowiedniego napięcie mięśni stabilizujących jak pośladki czy brzuch.
Też ostatnio robię skrócony ruch w unoszeniu na boki, tak do 60 stopni między ramieniem a tułowiem. Dobrze wchodzi. Co do filmów, moim zdaniem źle chwycone hantelki (widać, że dłoń od strony kciuka jest przy samym gryfie) w wyciskaniu siedząc przez co hantelki przechylają się na zewnątrz i jeszcze utrudnia to ruch. Już lepiej jakby były [...]
[...] 39,5x10, 49,5x10, 59,5x8- w ostatniej serii nie schodziłam do ziemi 2a. Sissy 2x 12- myślałam, że gorzej pójdzie, ale pewnie źle to robię :-) 2b. Chodzenie z guma na boki 2x12 kroków na stronę 3. MC (29,5x10, 39,5x10) 49,5x10, 59,5x8, 64,5x8 4a. Wznosy bioder 49,5x12, 59,5x12- ciężar zdecydowanie za mały, przytrzymywałam w górze 2s 4b. [...]
[...] przeskok między ciężarami ale dałam radę. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 8 8 (8+4) 7 8 8 7 8 8 5 7 7 Cieszę się, że się udało. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Nagrałam dwa filmiki, bo nigdy nie miałam tu korygowanej techniki a wiem, że wznosy to specyficzne ćwiczenie. 4. Brzuch 3 x 15 [...]
[...] drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 [...]
[...] siedząc 3 x 12 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Na początku nie było 8kg więc zaczęłam niżej. 9 kg już masakrycznie ciężko, ale poszło. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Od jakiegoś czasu robię stojąc. Nagrałam filmik bokiem. Po pierwszej serii w koszulce stwierdziłam, że nic nie widać i [...]
[...] pobudzić bareczki do wzrostu. Jak mi ciężko to sobie przypominam filmik Diablicy dla motywacji. Jak się chce efektów to trzeba zapierdzielać :P 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 OK. Bardziej czuję prawy bark. To już drugi trening kiedy to zaobserwowałam. Na następnym treningu spróbuję [...]
[...] 8 8 5 7 7 Walka już od pierwszej serii. Ale sobie myślę, że jak są tylko dwa ćwiczenia na barki to trzeba powalczyć co by chociaż nie malały. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 jednorącz 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Super wchodzi. 4A. Brzuch 3 x 15 15 15 15 wznosy nóg z piłką 15 15 15 [...]