na boki

[...] żołnierskie stały ciężar, 2 x 10, 7 Unoszenie sztangielek przed siebie 21, progresja 15, 13 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar, 18, 13 Wznosy sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na modlitewniku 30 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego [...]

bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]

[...] i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie pomogl nawet Red Bull. Zalamalem sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych [...]

[...] rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem 90% nogi lekko luzne w kolanach, rece przy ciele i prostujesz w lokciach obie rece na raz z ciezarkami) 8. wznosy rak na boki lezac brzuchem na pilce(poki co mozesz to robic w pochyleniu) (pilka pod brzuchem tulw poza pilka, nogi prosto rozchylone oprte o sciane i latasz , rece na dol polaczyc, [...]

Co ty masz z tą szyją? W górę się patrz a nie na boki albo na dół.Głowa wysoko,oczy tak jakbyś chciał za siebie spojrzeć.IMO wolniej opuszczaj sztangę.Będziesz lepiej czuł dwugłowe

Ja dziś pierwszy trening od środy, po chlaniu i jeszcze po tygodniu od startu trenu. Czuje, że rozpyerdoli mnie na boki %-)

[...] przyciagamy je do klatki a ręce leżą na podłodze? 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek tylko na jednym boku?Łokieć przy głowie? 5. brzuszki ze zgietymi nogami 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki no i w standardzie: rączki na podłodze? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-16 18:44:31

[...] je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 2. Stretching 3. MC na prostych "na sucho"Z tym oto sprzętem: Edit:Niestety zakwasy uniemożliwiają mi HIIT-a, więc jutro robię interwały(50 minut).No i [...]

[...] kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Przypominam ze pierwsze dwa cwiczenia wykonujemy tak ze biodra tez ida w gore za nogami Tydzien 4 3,4 dzien 5 sek przerwy Jako pierwsze cwiczenie dodajesz. [...]

[...] 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, unoszenie w boki hantli leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie leżąc przodem na ławeczce, unoszenie sztangi do siebie stojąc. Środa 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x [...]

[...] do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę __________________________________________ Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał [...]

[...] ale (każda się musi dopatrzeć jakiegoś ale)... cycki zaczęły mi się rozjeżdżać. Kiedyś nawet w klasycznym bikini (takim na sznurki) wyglądały fajnie, a teraz jakoś idą na boki. Pewnie po prostu spadło trochę tłuszczu, a skóra nie nadarza i trochę wiszą (jak smutne mysie pyszczki). No i z wiekiem walka z grawitacją coraz trudniejsza. Ale ja [...]

[...] + 60 kg - max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 60 kg - 8 65 kg - 6,6,6 6. Unoszenie na boki sztangielek 10 kg(+gryf) - 10,10,10,10 7. Brzuch Ocena: 7/10 Trening ok, jak juz pisalem chyba najciezszy z calego cyklu jak narazie, ledwo wszedlem po schodach do [...]

[...] 60 kg - max,max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 65 kg - 8 75 kg - 6,6,6 6. Unoszenie na boki sztangielek 12,5kg - 10,10,10,10 7. Unoszenie sztangi do brody(dolna polowa ruchu) 40 kg - 8,8,8 Ocena: 7/10 Trening ok. Do pompy na nogach juz sie przyzwyczailem. Ale [...]

[...] Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)- 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8/10 Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo [...]

[...] Unoszenie z drązkiem od wyciągu 7 sztabek - 10 8 sztabek - 8 9 sztabek - 6 ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenia na boki w opadzie tułowia z sztangielkami 6.5 kg - 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Bardzo dobry trening. [...]

[...] - ? (około 10) +5kg - 8 +10kg - 6 3. Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4. Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha 5. Arnoldki 18kg - 12 20kg - 10,10 6. Unoszenie na boki sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem [...]

[...] 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- Dzisiaj jakoś tak nie mialem zbytniej checie robić trening. Wahałem się [...]

[...] 6. Jeżyki brzuch 3x20 Trening do robienia w domu w miarę wolnych chwil 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. K2E 3xmax 4. Marsz na boki z gumą 3x20 na stronę 5. Wznosy bioder z leżenia 3x20 6. Pompki 3 x max Chciałabym dorzucić poranne bieganie ale to zależne będzie od tego, czy zdołam wstawać przed [...]