na boki

[...] miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak wszystko inne zresztą): raz 3 serie unoszenia hantli na boki i 2 serie unoszenia sztangi w przód (na prawie wyprostowanych rękach) a za drugim razem 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy i 2 serie unoszenia hantli na boki. No i [...]

[...] regresu+3 serie na podeście do wiosłowania tez po 20p gdzies 3.sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem+podchwytem 4 serie+ 2 serie sciąganie neutral 4.unszenie hantli na boki 3s ale wyglądało to tak ze zaczynałem od 15kg . 12,5kg . 10kg 7kg 5kg prawie po max pow i 3 takie serie 5.face pull+odwrotne rospiętki 5 serii aero dziś już nie [...]

[...] techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny cios prosty w glowe. B. Kombinacje technik: 1. Laczenie ciosow prostych w serie w [...]

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

Idealnie nie było, ale pupunia nisko. Przy największych ciężarach trochę mną kiwało. Uważałem na kolana, żeby ruchu na boki nie było

[...] coś tam sie ruszaja ;) /SFD/2016/10/30/5b85bcf864f843148f776cc18c873f14.jpg /SFD/2016/10/30/b99a029a9c2443e89e911ae4efed0366.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1P_wd-pX2ew 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 5.szrugsy [...]

[...] na drążku nachwytem : 7/7/6/6/5 5. sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 4x12 8. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 3x10(na kazde ramie) 9. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 3x15 [...]

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

[...] po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami Piątek -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami Unoszenie hantli na boki stojąc- 3 serie po 10 powtórzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 3 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] stałym uniesieniu nóg - znajdziesz jakiś filmik w necie napewno. Na 2 trening dałbym też 2 ćwiczenia ale inne - np. jeśli masz dostęp do maszyny to unoszenie nóg z obciążeniem, a na skośne - skłony na boki z hantlą. Sztrugsy to samo co łydki - max obciążenie i ze 3-4 serie, z zatrzymaniem ruchu jak sztangę masz podciągniętą. pozdrawiam maciek-gda

[...] 3 serie (2,5 + 2,5) + 1 (5 + 5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 2 serie + na podwyższeniu 2 serie (i tak ciężkie są, nie wiem, czy łokcami na boki sobie za bardzo nie ułatwiam...) 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (5 + 5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia [...]

[...] dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w ogóle te 5-6 ćwiczeń siłowych, to na razie te hantelki mi pasują i i tak zmęczą :) Te pompki damskie... łokcie mają iść nieco na boki? - bo im bardziej idą, tym jest łatwiej, a więc pewnie nie wolno? :) Ok, to brzuch 2x w tyg., w piątek jeszcze zrobię, bo dziś było prawie bez skośnych. Hm, czyli w [...]

[...] (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu podchwytem 15kgx15 - 2 serie Jak widać moje ciężary nie [...]

[...] bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam siły ale będzie lepiej MC na jednej nodze 8kgx15 8kgx15 8kgx15 chodzenie z gumą na boki 20xstrona x 4 rundy Pull trough z gumą 4s moje drugie podejście do tego ćwiczenia, nie wiem czy się polubimy Wskakiwanie na stepy z boku 4s nie liczyłam Sam trening [...]

[...] 10-8-6-6 (20/20/25/29) -hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto poszło, progress spory w tym ćwiczeniu i mógłbym jechać wyżej!) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10)(coraz łatwiej, więc powolniej robię i bardziej technicznie) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/10) (kolejne cwiczenie ze sporym [...]

[...] ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z barkami, moze dlatego ze jest wieczor a ja caly dzien zwiedzalem i bylem zmeczony, [...]

[...] waga lubi sie wahac te 1-2 kg to czasem wchodzi na 72 ;) dziś troszke zmieniłem trening, nieco bardziej siłowo. wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie ramion modlitewnik 30-30 (10-10) i tu pare fotek po treningu rewelacji [...]

wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;) wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

[...] lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10 -potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10 -potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo [...]

[...] uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 12x15(12); 7x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x20(28); 10x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 8x13,25(12) Mimo pracowitego dnia siła nadal się buduje. Fajnie to idzie choć czasami mam totalnie dość. W tym tygodniu na jakieś dodatkowe kilogramy [...]