na boki

3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg Całkiem ładnie te 16kg Ja tam osobiście wolę też nie szaleć z ciężarem a wykonać dobrze Niż machać żeby pomachać..

[...] - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc [...]

[...] 13x4kg+12*4kg 12x4kg+13kg Przysiad bułgarski 15+5 17+3 10+10 Wypady z przeskokiem 10+10 8+8+4 8+6+6 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x42kg 25x34kg 25x34kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*10kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Miska czysta wkleję potem

[...] 12+8 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 6+7+7 6+6+3 6+7+7 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x35kg 25x35kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*10kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9361cc6e8c724f8fbf0a6e1072754a9d.png

[...] na maszynie 25x35kg 25x42kg 25x49kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*15kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Roziciąganie Czasy A. 2,20 2,27 2,39 B. 10,56 11,41 9,46 C. 6,01 7,09 6,02 Nie było power dziś. Mimo klimy i to mocnej na siłowni było ciężko 3litry wody poszły :-D [...]

[...] na szynie Smitha 3 x 10/8/8 Jeśli korzystam ze sztangi to wykonuje wersje z opuszczaniem do linii obojczyka lub nawet nieco wyżej w okolicach szyi, łokcie centralnie na boki i nie pozwalam się im schodzić do środka w fazie wyciskania. Jest to o wiele trudniejsza wersja ale doskonale przepracowuje klatkę. Czasem kiedy zdarza mi się wyciskać [...]

[...] sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka. http://www.youtube.com/watch?v=OH5-2_icP_A 3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym [...]

myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu [...]

[...] na prostych nogach 3s po 15p ściąganie drążka z góry 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p wyprosty ramion ze sznurem na triceps 2s 15p cardio 15-20min po treningu woda +2-2,5L do tego co pije [...]

[...] sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc + b. unoszenie sztangielek w przód + c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż 6. Biceps 3s 15p 7. Triceps 3s 15p Była moc, [...]

No więc w piątek wypadł trening góry TRENING 21/08/2015 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem siedząc 4s 12p 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc "1,5" 4s 10p 3. Unoszenie talerza przodem w górę na wysokość twarzy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p + 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce + francuskie [...]

[...] w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) 10x27kg 10x27kg 8x27kg 8x31kg Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg 4. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg Biceps : 1. Sztanga łamana 10x42kg 8x42kg 6x44kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 7x19kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg 10x31kg 8x31kg 8x31kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ławce 8x70kg 8x75kg 6x80kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x29kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg Biceps 1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 7x40kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x72kg 6x77kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 8x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x80kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x9kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x75kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x37kg 8x40kg [...]

[...] 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg (przyczyna regresji obciążenia w „uwagach”) 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x15kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x40kg 8x42kg 7x45kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x80kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x85kg 10x85kg 8x90kg 8x90kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg [...]

Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]