na boki

[...] 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to widze. ale mozesz wymyslec wlasny zestaw. chyba ze zadowala Cie Twój rozkład ;D

dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]

Po co tak ? Nogi przeładowane. To miałobyć push/pull/nogi ? Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie na barki 2s. Wiosłowanie też 2s można dać. Unoszenie 2s. To unoszenie na boki w opadzie bym wywalił. Zostawibłym po jednym ćwiczeniu na bica i trica. Nogi: Siady 4s Żuraw 4s Prostowanie 2-3s Uginanie 2-3s Pon - A Śr - B Pt - C Może być ciężko na takim [...]

Moze push/pull/nogi zrobić? np. push: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Pon - Push Śr [...]

[...] trening Poniedzialek: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 6 powtorzeń Pompki poręcz 3 serie do 8 pow Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3 serie do 12 pow Unosznie ramion na boki 2 serie do 12 pow Środa Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie do 6 pow Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2 ser do 8 pow Wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie do 12 pow [...]

[...] ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub [...]

to rusztowanie to jedna wielka pomyłka była xD Na środku stało warszawskie rusztowanie aż do samej góry na boki dach coraz niżej schodził /\ <- takie cos xD I z tego rusztowania w bok dechy odchodziły na taką konstrukcje z belek zrobiąną więc się trochę chwiało do tego decha pod skosem położona była i się gibałeś jak na trampolinie

[...] / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s Szrugsy 4 serie 20-20-12-10 Brzuch ciezko 4 s Wznosy nog 4 s Uginanie na boki 4 s Allahy Piatek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10? Odwrotne rozpietki 15-10 4 s Czy moze [...]

[...] x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 -hantle na boki 12 10 8 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy chantli 4x 15 PIATEK (plecy biceps) plecy -drążek ( szeroko rece i nachwyt) 4x 12-10 [...]

6 / 42 dzień cyklu: - z dzisiaj Dzisiaj robiłem barki: - 4 serie podnoszenia sztangielek na boki - 4 serie podnoszenia sztangielek w przód - 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie - do tego dodałem 4 serie wyciskania sztangi w siadzie (na lekko odchylonej ławce do tyłu) Takie codziennie wpisy nawet mnie motywują Żeby wszystko szło wg planu. [...]

Podciąganie do brody wywal bo sobie barki rozwalisz, daj wyciskanie jako 1 i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Przysiady i 2 mc na jedym treningu będzie cięzko, za mc na prostych daj zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ucz się drazka ale daj go na poczatek a wywal to sciaganie, nawet jak bedziesz negatywy robił [...]

[...] silny i lubisz podnosić sztangę nad głowę to baw się w ciężkie wyciskania z klaty. Jednak jeśli piszesz że przy dipsach czujesz stawy ramienne to ja bym sobie darował ciężkie barki ze względu na to, że łatwo o kontuzję i wyciskania z klaty czy zza karku zupełnie wywalił a ewentualnie bawił się w jakieś unoszenia na boki stojąc czy w opadzie.

[...] 12 10 8 8 sr. plecy biceps; mc 12 10 8 8 drazek nachwyt 4serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 unoszenie w opadzie 10 8 - przysiad 12 10 8 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 8 wspiecia 15 12 10 10 a w 4 dniu co robic ?

[...] Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 2s Pt - pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Tyle. Pzdro

[...] 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia a C jest jako "uzupełnienie" gdzie są też [...]

[...] 12-12 Wyciskanie francuskie 2s 12-12 C: wykroki 3s 12-12-12 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 [...]

We wtorek albo syzyfki albo wykroki + coś na dwugłowy 3s. W pon klate możesz po 3s dać jak chcesz. "dzień dobry" ok w plecach. W czwartek daj unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s po wyciskaniu na barki. Reszta ok. Pzdro

[...] przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie [...]

Izolowane ćwiczenie powinno być. Pompki na poręczach z obciązeniem są jednym z najlepszych cwiczen na grubość klatki. Więc daj: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Wyciąg 3s Reszta ok. Pzdro

[...] pow. Uginanie nog lezac 3s 12-15 pow. Podciąganie do klatki 4s 6-10 pow. Wyciskanie poziomo 3s 8-12 pow. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 8-12pow. Unoszenie sztangielek na boki 2s 10-12pow. Uginanie ze sztanga stojąc 2s 8-12 pow. Prostowanie na wyciągu 2s 10-12pow B: MC 4s 6-8pow. Prostowanie w siadzie 2s 12-15pow. Wiosłowanie sztangielką 3s [...]