na boki

[...] waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch a ankiete tzn ?

[...] ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam złe ustawienie rąk względem nóg. Chodzi o rozstaw. Generalnie nogi rozchodzą mi się na boki przy schodzeniu w dół. Powinno tak być, czy BŁĄD ??? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 09:46:41

Chodzi o kolana, uciekaja mi pieruny na boki i do środka. Dzisiaj był siłowy, ale jutro interwały będą 18.06.2010 1 seria x15 wall slides (znów ból na szerokości lopatek) Przysiady przednie zmieniłam na box squady. Mam nadzieje, ze dobrze o tym pomyślałam. Ciężko dosyć też było, ale trzeba mięśnie wzmocnić i nawyk trzymania kolan prosto wyrobić. [...]

[...] na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w opadzie. Oczywiście trening całego ciała. Pzdro

[...] na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił tak: Martwy ciag 4 [...]

[...] wasko, szerokosc barkow, szeroko - 1,5 szerokosci brakow - podciaganie podchwytem i nachwytem z nogami w pozycji L i z nogami uniesionymi pionowo do gory - podciaganie sie j.w. z obciazeniem Na brzuch: ABS II lub wznosy kolan, nog w seriach: prosto i na boki Pogrzeb jeszcze na youtube - tam jest sporo fajnych filmikow co mozna zrobic z drazkiem.

[...] +5kg/15p x 8szt. +5kg/ B4: Uginanie nóg stojąc brak B5: Wznos nóg w zwisie na drążku 20p x 3 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 20p x 17kg x 3 serie C2: Wspięcia na palce stojąc 20p x 100kg x 3 serie C3: Francuz sztangą leżąc 20p x 17kg x 3 serie C4: Opad na boki ze sztangielką 20p x 6kg x 3 serie C5: Wznos boczny 20p x 20kg x 3 serie

[...] (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia2s 1-10,2-8 uginanie ramion ze sztanga 4s (wazki chwyt)1-12,2-10,3-8,4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 1-10,2-8,3-6 piatek [...]

[...] 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli na boki 3s. Nogi - zamiast mc na prostych daj zurawia bo trochę prostowniki dostaną. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wykroki 4s, siady możesz dać 5s, żuraw [...]

[...] - francuzie zza głowy 3x 10 -pompki w podporze tyłem 4x 10-12 ŚRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja) -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy hantli 4x 12 PIĄTEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x 12-10 -martwy ciąg 10 8 6 4 2 [...]

Plecy - ok. Klata - ok. Tric - ok. Barki - zostaw wyciskanie hantli, wywal unosznie w przód a daj za to unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - ok. Przedramie - po nogach albo zrób w dniu bica na koniec. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch

[...] informacje, które cię interesują. Rozciąganie nóg i ustawianie ich na piętach to prawidłowa forma szpagatu tureckiego, czyli trudniejsza forma szpagatu męskiego(też nogi na boki lecz stopy są wewe. stroną w dół). Pozycja na piętach jest o tyle trudniejsza że ścięgna dodatkowo muszą się rozciągać przez przekręcenie stopy/kostki. Rób jak ci [...]

[...] na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli siedząc lub jakieś inne wyciskanie , unosznie na boki izoluje tylko boczny akton barków. Jeśli chcesz zrobić FBW 15-10-5 to pon - 15p, śr - 10p, pt - 5p. Ćwiczeń nie zmieniaj co chwile bo nie wykorzystasz w pełni ich [...]

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

Zamiast mc na prostych dałbym zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach w A możesz dać super serie unosznie na boki + w opadzie albo jakieś inne wyciskanie np hantli siedzac. Co do powtórzeń to jak działają na ciebie takie niskie zakresy to ok... Pzdro

chciałbym filmy z przysiadu, rdl, dipsy ( rozumiem że tu wresja na klatkę) siłowy zarzut na boki masz na myśli power wymach boczny ? ja wygląda wyciskanie Y? żuraw genialne ćwiczenie ale jak masz problem z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super [...]

[...] 1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy 2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki idealnie na boki i to jest najmocniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową , wycisk sztangi odpada w przedbiegach