Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
[...] 150kg x 1 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :) Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie strasznie , dla tego odpuściłem trochę. Wydaje mi się że nie były zregenerowane gdyż trenowałem je w piątek na siłowni, w sobotę na [...]
Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
Raport z treningu: rozgrzewka - stepper 5minut - duża intensywność KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 12 9 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 15 hantle 4kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w [...]
[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył [...]
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 piątek triceps+przedramie+barki triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 [...]
Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]
Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]
Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu b) barki, przedramię 12-10-8 wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(po 20 w [...]
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
ydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA tydzień 4 BAB tydzień 5 ABA tydzień 6 BAB A Klatka 1) rozpietki 3x 8-12 2) wyciskanie poziome 3x 8-12 3) pompki 20-30 Plecy 1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12 2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12 3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12 Biceps 1) uginanie ramion gryfem stojac [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
[...] – 3 serie po 20 pow. 2.Skłony tułowia z linką klęcząc 3 x 15 pow. 3.Skłony tułowia na maszynie 3 x 20 pow. 4.Unoszenie nóg w podporze 3x 15 pow. II DZIEŃ (barki, tricepsy, bicepsy) rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek siedząc - progres 4s/8-12p 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s/15p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]
Zabski/Dziennik/
[...] hantli bokiem (stojac) 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie hantli do brody 12x 10kg 10x 11kg I to by bylo na tyle. chyba trening byl dobrze wykonany bo mam zakwasy na kapturach a moje barki sa cieeeezkie...;p Dzisiaj ide na plecki do alcomatsa to jutro pewnie dam wpis, w czwartek bez treningu a piatek jeszcze biceps i triceps:)
TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
2014-01-27 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 364 Dieta 4 274 Bilans 910 DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś [...]
takie coś :D A Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
