witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]
[...] z boku/dołu) http://********/gilotyna2 (seria ostatnia+regresy – widok z przodu) http://youtu.be/7ThpO0lzbkQ 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie [...]
[...] z boku/dołu) http://********/gilotyna2 (seria ostatnia+regresy – widok z przodu) http://youtu.be/7ThpO0lzbkQ 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie [...]
[...] do tego jakiś sos najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka ciekawych propozycji 2) trening: jeśli chodzi o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 [...]
Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]
[...] sztnagi 9x 9x 9x 9x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na [...]
[...] łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) Tutaj powinny dwa cwiczenia styknac trzecie wykonuj na dobicie trica PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wywal wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, [...]
Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]
Wtorek Na klatce mega zakwasy, barki też coś tam czuję, triceps najmniej - możliwe, że zamienię te kickbacki na wyciskanie francuskie jednorącz. PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 (+ 4 kg) 45 kg x 8 (+ 4 kg) 33 kg x 15 (+ 3 kg / + 2 powt) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + [...]
Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]
[...] -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc -Uginanie ramion w podporze o kolano Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody/wywal bardziej tric to jest, daj wyciag drazek Sciąganie wyciągu górnego do [...]