[...] ciąg Prostowniki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek piątek barki/nogi Wznosy barków hantelkami Wznosy barków na maszynie(atlas) Podrzuty Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc [...]
Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]
a ja bym zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8-daj hantelkami - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8ojoj to ćwiczenie [...]
Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]
Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]
[...] o planach i tam figurowały takie liczby. z tego co wiem to na masę, między 6 a 12 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minuty? Kolejność: dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki a potem brzuch rozumiem ;) Pozdrawiam. Ja również i dziękuję uprzejmie za pomoc ;)
Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
[...] 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max w odwrotnej kolejności spoko trening łapy idą do przodu , barki też pójdą na spokojnie bez ciśnień aero 20 minut suple łyknąłem przed chwilą zjadłem i biore się za dalsza częśc mojego planowania długofalowego czyli wyliczenia [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
[...] +6kg Pompki na poręczach z obciążeniem przed +12x10/ +12x5 po +18x10/ +24x5 +6-12kg super mi tu szło jak nie klatka Wyciskanie zza karku przed45x12/ 60x4 po 45x10/60x4 +0 barki były / są mocno męcOne na uczelni , niestety , cięzko było mi zrobić progresję , ale wymyśliłem już sobie jak je poruszyć Odwodzenie wyprostowanych ramion przed 2,5x12 [...]
DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]
Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]
Na mase to jest dieta a kreatynke już otworzyłeś? Tu mam dla Ciebie przykładowy plan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]
Poniedziałek KLATA 1. Dipsy- 10x3 2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4 3. 45stopni, rozpiętki- 10x4 4. Płasko unoszenie hantli- 10x4 BARKI 1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4 3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4 2. Prostowanie przedramion na maszynie- [...]
[...] na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. Wykroki jednonóż z uniesieniem przedramion i wyciskaniem hantli stojąc - 8-10 powtórzeń" Koniec cytatu Co sie przejmujesz [...]
TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19
[...] 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps francuz leżac sztangą 3-x 12-8 prostowanie w oparciu o ławke 3x10 barki wycisk sprzed klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem 4x 8-10 wznsoy w opadzie 4x 8
[DT] Dxtr foto str. 45
Barki Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8 Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8 Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/29kgx8 Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 28kgx30/28kgx30 Wl wąsko [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
Barki Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/60kgx5/65kgx4/38kgx12/28kgx12/18kgx12 Unoszenie bokiem 8kgx14/8kgx12/8kgx10/8kgx8/8kgx6 Unoszenie w opadzie 7kgx12/7kgx10/7kgx8/7kgx6 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/32kgx8 Prostowanie w opadzie 8kgx8/8kgx8/8kgx8 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 38kgx20/48kgx10 Wl [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
Barki Wyc. stojąc 20kgx12/30kgx8/40kgx8/50kgx6/60kgx5/70kgx3/40kgx12 Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Triceps Wl wąsko 38kgx8/58kgx8/78kgx5/83kgx3 Prostowanie w opadzie 11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
Barki Wyc. stojąc 24kgx20/32kgx8/42kgx8/52kgx6/62kgx6//32kgx20 Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Francuskie leżąc 30kgx8/30kgx6/30kgx6 Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
