[...] Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem : 2 x 4-6 * Brzuszki na ławce skośnej : 2 x 8-12 * Wznosy nóg z obciążeniem : 2 x 8-12 ŚRODA: Barki i Czworoboczny * Wyciskanie na barki : 3 x 4-6 * Podciąganie do brody: 3 x 4-6 * Wznosy hantli w opadzie : 2 x 4-6 * Szrugsy hantlami : 2 x 4-6 * Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu: 2 x 4-6 CZWARTEK : OFF [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] ok. 70,5 kg mięśnie, ok. 17,5 kg tłuszcz ). Mimo, iż chcę "rosnąć" - wyszło, że lepiej wytopić trochę tłuszczu. Problem w tym, że jak widać, mam długie, chude ramiona, wątłe barki i wątłą klatkę piersiową - ciężko to zmienić. Od ok. 19 r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, [...]
[...] klatki 4x16 łączone z brzuszkami na piłce po skosie -Przyciąganie sztangielek pojedynczo do boku łączone z skutami bocznymi z krążkiem na klatce 4x16 -ławka rzymska 4x10 3)barki,brzuch,talia: -bramka pojedynczo na bok łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku 4x16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia łączone [...]
[...] max Worek ŚRODA ( Barki+Przedramię ) Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt Super seria na barki!!! Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu , bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków [...]
[...] więcej prawie samym gryfem. 6- Maszyna butterfly + uginanie podudzi siedząc 2-3X15 7- Spięcia na piłce 3-4 serie po 15-20powt. Trening dodatkowy wt lub sobota: 1-Podrzut na barki ze sztangą ciąg z za kolan 5x6-8 2-Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc szeroko 4x10 3- Unoszenie ramion bokiem stojąc+ odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 [...]
[...] 4 serie po 10-15 Łydki na suwnicy 4 serie po 15-25 Łydki siedząc 4 serie po 15-25 -------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
Witam,mam taki problemik.Znalazłem na tym forum taki trening na poprawę wycisku: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]
[...] minus 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] od jakiegos czasu, staram sie raczej stawiac na wage/wyglad w ocenianiu postepow :) Cel jaki stawiam sobie na ta zime - jak najwiecej urosnac ;) Polozyc nacisk na plecy i barki, urozmaicic trening klaty bo tu tez musze troche nadgonic. No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na [...]
[...] 60% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Góra ciała siłowo Wtorek Dół ciała siłowo Środa wolne Czwartek Plecy i barki hipertrofia Piątek Dół ciała hipertrofia Sobota Klatka i ramiona hipertrofia Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy [...]
Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
