na barki stojac

[...] 4s -Rozpietki na plaskiej 4s -ginanie stojac 3s -uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s -uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Hitlery wywal -Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem. 3s, jako drugie cw -Szrugsy 3s [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]

Co można w planie zmienić Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia [...]

[...] (12-10-10-8) martwy ciąg (12-10-8) wyciskanie francuskie sztanga (12-10-10) prostowanie ramion na ławce (12-10-10) prostowanie ramion na maszynie (12-10-10) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem (12-10-10-8) wyprosty nóg na maszynie (12-10-10) atlas - wypychanie suwnicy (12-10-10) Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10) Wznosy ramion na [...]

[...] klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa

[...] 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

[...] sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 8)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 9)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max sobota --> 4glowe ud + 2glowe ud + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 3)Uginanie nog lezac 4*12-10 (staly ciezar) 4)Wspiecia w siadzie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]

Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 [...]

A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...]

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

np poniedzialek nogi przysiady 12 10 10 8 8 suwnica 10 10 10 10 dwuglowe cos tam 4 serie łydki barki unoszenie boczne 12 12 12 12 wyciskanie hantle 15 15 15 15 cos na tylne naramienne środa klata hantle skos 12 10 10 8 sztanga plaska 12 10 10 8 rozpietki bic+ tric uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10 stojąc z supinacją + ściąganie [...]

[...] pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na maszynie łydki wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w opadzie tułowia teraz lepiej?

Tydzien 2. dzien 9 Siema! Dzisiaj jednak fbw A a nie B. Bylem zmuszony podmienic z wyciskanie na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym [...]

1.dzień dobry bez progresji 2. ćwicząc barki jako pierwsze ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem w górę, potem wyciskanie a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie tułowia szczerze mówiac niewiem czym można zastapić zginanie nóg w leżęniu. wydaj mi się że gdybyś mógł pokombinować i doczepić w jakiś sposób obciążenie do kostki to stojąc na [...]

[...] o udo siedząc 2 serie 10/8 daj mlotkowe 8. uginanie przedramion ze sztangą - nachwytem 2 serie 10/8 wywal 9. Spięcia ze sztanga siedząc(łydki) 3 serie 12/10/8 ok 10. brzuch ok zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii a poznij male (nogi plecy klatka barki lapy). jako pierwsze cwiczenie w plasnie A wykonuj przysiady natomiast w B martwy.