SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2003-06-23 16:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-01-02 18:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p&l czy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować zamiennie z uginaniem z hantlami. Jeśli będziesz miał jeszcze siłę to możesz na koniec zrobić jakieś ćwiczenie izolujące na biceps (ze 2 serie) Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 10, 10 powtórzeń (może być stały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-09-16 21:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą i trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-11-20 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! To ja może od początku. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni po 3 letniej przerwie, wtedy mój staż wynosił 6 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w dalszym ciągu jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę }:-(}:-(}:-( Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-12-18 21:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-05-20 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzeń barki: * Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie po 12 powtórzeń * Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 powtórzeń * Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-06-20 19:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2017-01-25 10:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do drobnej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mialem zmiany planow ale nie robilem nigdy tygodniowych przerw regeneracyjnych ;p teraz chce zrobic przerwe półtora tygodni i wprowadzic drobne poprawki: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-02-12 12:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dzielony na 2 - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przez wrzesień będę robił FBW 2x tygodniowo - tak wstępnie, a potem chcę przerzucić się na trening dzielony na 2.. WT - plecy + nogi + bic PT - klata + barki + tric + przedramoina brzuch - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2008-09-09 13:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedstawie Wam teraz moj plan treningowy. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2007-11-12 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-03-31 15:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-07-25 13:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię nt. mojego planu treningowego i ew. poprawę. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-08-28 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) 12,10,8,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie) 10,8,6,6 powt. PIĄTEK (plecy, nogi, barki) - prostowanie nóg na krześle (4 serie) 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie) 15 powt. - Wspięcia stóp na palcach stojąc (4 serie) 15 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-10-03 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-03-19 08:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-03-19 15:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny - ( warunki domowe ! )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-12-27 13:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna korekta w planie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-04-27 23:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-09-01 17:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)