Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] treningami w tygodniu... i zaproponowal cos takiego : 1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. [...]
Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]
czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]
Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Siemasz ! Już jest luty więc trzeba powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny [...]
To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono , Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg. 1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8 4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15 5. Wspięcia na palcach siedząc Kolejny [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie, ewentualnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na zero Przeciwskaznania medyczne: przysiad i wyciskanie sztangi na barki odpada przez skoliozę Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej odżywki białkowe
