Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]
[...] jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć nowy plan treningowy na masę. Ćwiczę 6 miesięcy i mój poprzedni plan wyglądał tak. Klata - biceps *wyciskanie sztangi leżąc prosto 4s *wyciskanie sztangi leżąc skośnej głowa w górę 4s *rozpiętki w siadzie na maszynie 4s *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s *uginanie ramion ze sztangą (z uchwytem [...]
Proszę o ocenę planu jakim ćwiczę od niedawna Cel to nabranie trochę czystego mięśnia pon biceps-barki wt klatka-triceps sr czw biceps-barki pt klatka-triceps sb nogi nd s-serie p-powtórzenia Biceps uginanie ramion z sztangą (podchwyt) 6s x 13p 35kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z [...]
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
[...] http://www.sfd.pl/Jaki_trening_wybrać_FBW_vs_Split__nie_w_teorii_ale_konkretnie_w_moim_przypadku_-t1005906.html Bo powyższych rozważaniach ułożyłem coś takiego: DT Klatka+barki 1. Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie z zatrzymaniem ruchu 10/10/10 4. Krzyżowanie linek [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]
Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]
[...] 4 serie 8-10 pow uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie wypychanie na suwnicy 4 serie 8-10 pow na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum barki : wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi [...]
[...] w chwycie 3 serie 12-6X Czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi za kark siedząc - 3 serie 12-8 X 2) Wyciskanie sztangi z przodu - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie hantli (na barki) - 3 serie 12-6X 4) Wznoszenie ramion bokiem - 2 serie około 12X Kaptury 1) Unoszenie sztangi (nachwytem) z przodu - 4 serie 12-6 X 2) Unoszenie hantli - 4 serie ok. 10 [...]
Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]
Witam Wiem ze moze nie powinienem tego dawac do oceny i wybrac którys z planów dostepnych na sfd ale chciałem ułozyc plan pod siebie: prior klata (i bary). Bede trenował w piatek/niedziele i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam [...]
