Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] Trening zrobiony ;-) W piatek to mi nie bardzo trening pasuje, bo wyjezdzamy popoludniu. 20.03 sroda Pozostalo: 2 dni TRENING Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]
[...] :P Być może się upieram przy tym splicie ale wydaje mi się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek [...]
[...] pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 [...]
[...] 3)młotkowe siedząc (12-10-8) piątek – plecy 1) MC 3s 2)podciaganie szeroko 3s 3)wiosłowanie 3s 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) sobota – barki – tric 1)wyciskanie hantielkami siedzac (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) pompki na [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]
BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]
Bedii8/PROJEKT MASA
[...] na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x [...]
to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]
A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]
Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]
Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]
[...] zaczne narazie tylko biegam,plywam itp Przedramie Uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3 s (jw.) Podchwyt 3 s (jw.) Nachwyt 3 s (jw.) Przedtem cwiczylem znaczy gdzies 6 tyg temu / poniedzilaek klatka / wtorek biceps /sroda barki /czwartek triceps / piatek plecy / sobota nogi + przedramie + brzuch / zamierzam zmienic takze cwiczenia Pozdrawiam
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi kolejnośc zmieniona Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 5 serii 12 10 8 6 6 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]
[...] -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 szrugsy 3x 12 biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
[...] 3 główne 2.Wyciskanie sztangi na poziomej jw Pompki na poręczach 4xmax(10-9p) 3.Rozpiętki na poziomej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 Na odrębnej sesji barki z tricepsem: 1.Wyciskanie sztangi z kaptura 3 rozgrzewkowe 3 główne 2.Wyciskanie żołnierskie jw 3.Wznos sztangielek w bok stojąc 5x10p 4.Wznos sztangielek w bok w [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
[...] gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
