na barki stojac

A więc zainteresowałem się treningiem HST, każdy tak go zachwala to pomyślałem czemu by go nie wypróbować, kiedyś zniechęcała mnie teoria, za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 [...]

[...] mięśniową. Ja będę posługiwał się następującymi ćwiczeniami do wyjaśnienia systemu X-HST: klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim plecy - martwy ciąg/wiosłowanie barki - wyciskanie sztangi stojąc biceps - uginanie stojąc triceps - francuz nogi - przysiad KROK 2: Teraz w/w ćwiczenia łączymy antagonistycznie, czyli: 1. wyciskanie [...]

[...] na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] od palcy do zgięcia nadgarstka w podpoże x16-24 s3-5 2-nakręcanie oburącz linki na uchwyt w podporzę x3-5 s3-5 3-unoszenie hantla jednorącz w nadgarstku na podporze e)barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie x8-12 s3-5 2-wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie x8-12 s3-5 3-wyciskanie hantli nad głowę x8-12 s3-5 4-unoszenie hantli [...]

[...] 12,10,8 3. hantle mlotkowy stojac 12,10,8 klatka: 1. wyciskanie sztangi 12,10,8,8 lub 3,3,1,1,1 (co drugi tydzien) 2. wyciskanie hantli 12,10,8,8 3. rozpietki 12,10,10,8 barki: 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,8 2. unoszenie sztangi szerokim chwytem 12,10,8 2. TRICEPS - PLECY - BARKI(tylne anktony) triceps: 1. wyciskanie wasko na lawce [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]

[...] stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] 4 (przyciaganie drazka trzymajac go podchwytem siedzac na lawce) - unoszenie tułowia leżac --- 15 3 przodem na piłce 3. barki - wyciskanie na maszynie bez obciązenia 15 2 (nie opisze szczegółów bo nie pamietam jak sie nazywa maszyna...) 4. biceps - drążek krótki [...]

[...] się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]

[...] 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 godzina) Bieganie, (1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut) opcjonalnie [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

Witam! Mam już dłuższy czas konto, lecz nigdy nie dodawałem postów, także chcę się przywitać! :) Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]

Witam was drodzy forumowicze! Mam taki plan do oceny, czekam na wasze opinie! Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

Moja dieta wygląda następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z [...]