Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]
Witam Chce zacząć ten plan ćwiczeń HST, i chce żebyście sprawdzili mi to ewentualnie poprawić. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 - wspięcia na palce 10 (wiekszy ciezar) Klatka: - wyciskanie poziome 15 - rozpiętki 15 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w staniu na jednej nodze z hantla (10kg) w ręce przeciwnej do nogi 2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Środa, Niedziela - klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch szerokie podciągnięcia 10/10/9/8/7 3x30 szerokie pompki 2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Diety nie mam, staram się [...]
[...] mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) [...]
witam ulozyłem taki plan treningowy w którym podzieliłem biceps i klate na 2 dni ze wzgledu na powstajace rozstepy. przykladowo przy 5 seri na biceps miesnie zostaja tak napompowane ze roztepy robia sie az czerwone, chcac tego uniknać podzieliłem te partie na 2 dni zmniejszajac ilosc seri . czy moze cos takiego byc? prosze o jakas opinie i [...]
[...] tych cwiczen - porusz swoje bicepsy by Mawashi - porusz swoje plecy by Mawashi - porusz swoje tricepsy by Mawashi - porusz swoja klatke by Mawashi - porusz swoje barki by Mawashi I mam bardzo banalne pytanie. Chodzi mi o wykonywanie tego cwiczenia: Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") Nie wiem jak sie [...]
Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] do brzucha 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -uginanie o kolano 3x8-10p -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10p Piątek Nogi+barki -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p 8x na jedną nogę -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -unoszenie hantli na boki [...]
