na barki stojac

[...] i tricków w lustrze, jak np. żeby się nie bujać na lewo i prawo. A dlaczego one są w planie? Bo przeczytałam, że w planie fbw mają być ćwiczenia na: klatę, plecy, nogi, barki, triceps i biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe [...]

[...] dałbym na koniec, w plecach koniecznie wrzuć jakieś wiosłowanie (zamiast któregoś z ćwiczeń, np. nie zamiast martwego), w bicepsie wyrzuciłbym jedno z uginań stojąc i dał młotki, trzecie ćwiczenie na barki zastąpiłbym unoszeniem hantli na boki stojąc (po jednym na każdą głowę). Jak poprzednik również radzę trenować nogi. Powodzenia życzę!

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

13.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie na shmicie przód 6s -Wznosy hantli na bok stojąc 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wycisk na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s B.Dipsy 3s A.Prostowanie [...]

11.10 BARKI TRICEPS 1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10 1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8 1c.Los na T-bar 3x15-8 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie [...]

[...] W SIADZIE 3 serie max środa nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na suwnicy) 8/8<6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10<8<6<6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8<8<6 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 szrugsy [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg zwiększany w siadzie machanie hantalmi (pochylony [...]

Dzis nagrywalem troche treningu ale zbyt duzy format powstal i nie moge wzucic. .. . Klatkie na poziomie dzis robilem barki stojac przysiady i martwy ciag

[...] 7-10dni totalnej przerwy od siłowni. Plan: 1.siady/mc - na zmianę co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...) 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki sztangi stojąc 5.łapy opcjonalnie (młotki albo uginanie ze sztangą, na triceps pompki na poręczach) wszystko zgodne z hst 4 mikrocykle, po 2 tyg. każdy kosiak - ryzyk [...]

[...] Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z opadu [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 10 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 rozpietki poziomo czy lepiej skos? na barki wyciskanie zza glowy bedzie dobre? lubie to ćwiczenie plecków na wyciągu :D

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Dzien V: biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIE SZTANGIELEK - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU [...]

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

[...] 5. High row - hammer 30kgx10/3kgx10/30kgx10 6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/7sztx12/7sztx12/+drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 7. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx12/15kgx12/15kgx12 8A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 8B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 8C. [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

Jeśli już chcesz robić wyciskanie sztangi na barki to proponuję wyciskanie z klatki stojąc. Z klatki dlatego że jest bespieczniejsze dla barków a stojąc bo mniej obciążasz kręgosłup niż siedząc. Pozdro