na barki stojac

Witam wszyskich serdecznie. Chciałbym zaprezentować mój włsny plan treningowy, który został przetestowany przeze mnie. Mam za sobą już 2xhst fbw i splita. Plan ten jest jeszcze troche niedopracowany lecz jak na 3tyg daje dobre efekty oczywiście z dieta. Mile widziane porawki i komentarze. Poniedziałek-A Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" [...]

[...] z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wyciskanie sztangielek 4 x10 - wznosy ramion 4 x 10 - unoszenie sztangi / sztangielek z prostymi ramionami 4x10 - [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 [...]

[...] martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s (łokiec do uda) Piątek+brzuch nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugy 4s brzuszki

[...] skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie [...]

do planu FBW 5x5, jakie procenty ciezarow? "Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo [...]

[...] 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion mlotkowo 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/8/8 Sroda wolne Czwartek nogi barki Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Przysiady z wypadami 10/8/8 tu jeszcze brakuje mi jednego cwiczenia ale niestety mam tylko sztange nie mam zadnych maszyn Wspiecia na [...]

Witam prosze o ocene tego planu a) Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk na skosie w gore - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy - 2s - wznosy bokiem - 1s c) Plecy - podciaganie (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

[...] plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugy 4s brzuszki 3s

[...] sztangą 4x 12) -kaptury (szrugsy 4x 12) Czwartek -wolne Piątek -klata (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12,12,10,10) -barki (wyciskanie sztangi stojąc 4x 12) -biceps (uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 młotki 4x 12) -triceps (wyciskanie francuskie 3x 10 pompki na poręczach 4x 10) Sobota [...]

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie [...]

Witam Wiek 19 Waga 77kg Staż na siłowni miesiąc cel masa Proszę o korektę mojego planu na mase. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - [...]

[...] na plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku 4s 2. wisolowanie nachwytem 4s 3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s 4. MC 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik hantlami 3s PT: Nogi barki 1. przysiady 4s 2. rdl 4s 3. suwnica 4s 4. leg curl 3s 5. lydki 3s 6. wyciskanie zolnierskie 4s 7. unoszenie ramion bokiem 3s 8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s [...]

Witam, chciałem prosić o ocene mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem [...]

Siemanko chciałbym żebyście ocenili mi ten plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]