[...] 1,5min. Nie za dużo ciężkich klamotów. Jedynie w wiośle na maszynie 5x10 robiłem bez przerw. Lekki trening +20 aerobów/5 na początku, 15 między plecami a bicepsem Jutro barki i triceps, już trochę intensywniej ale też bez większego szarpania jeśli chodzi o ogień na treningu... SUPLEMENTACJA na czczo : 5g mono, 2 caps tauryny po treningu : [...]
A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja juz nic nie kumam BRO i Pika xD niby zawsze sie gada ze np na barki sie wolno opuszcza ciezar na dół a Strongman Radzikowski akurat przy wyciskaniu stojac mowi a co daje wolniejsze opuszczanie ? nigdzie nie jest powiedziane ze jak sie wolniej opuszcza to lepiej działa xD laska moiw ze wolniej znaczy dokladniej a on dokladniej nie znaczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja juz nic nie kumam BRO i Pika xD niby zawsze sie gada ze np na barki sie wolno opuszcza ciezar na dół a Strongman Radzikowski akurat przy wyciskaniu stojac mowi a co daje wolniejsze opuszczanie ? nigdzie nie jest powiedziane ze jak sie wolniej opuszcza to lepiej działa xD laska moiw ze wolniej znaczy dokladniej a on dokladniej nie znaczy [...]
[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W [...]
[...] Trening jaki wykonywałem to był push&pull. Praktycznie nic nie zmieniałem, czasem tylko wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na [...]
[...] robi teraz przygotowania na mecie, propie i dece dose. Propa juz troche leci po 1,5cm x 3 w tygodniu, deki 500 konczy mikrodawki trenu acet androchemu. Efekty takie ze barki stojac konczy 140 x 2 ruchu ( na arnold classsick 170 to juz 3-4 miejsce w tym boju %-) ) chce mu teraz zmienic mete na antka oraz najlepiej testo propa na iso ale czy [...]
[...] mg. Wytrzymałość bardzo na plus , na macie każdego zajeżdżałem wytrzymałością siłową a w treningu w grapler by się porzygałem zrobiłem obwód po 8 powt ( wyciskanie stojąc na barki hantli 35kg/40kg tutaj nie pamiętam , podciąganie na drążku 45kg , przysiady podwójne dno 200kg i pompki na poręczach 45kg ). Oprócz siły nabicie nie ziemskie było [...]
[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] III/11 DO III/15 -każdą grupę trenujemy co 6 dni w układzie: T-T-W-T-T-W-T-T-W-T-T-W.... czyli dwa dni treningu, jeden dzień odpoczynku -sugerowane połączenia grup: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) 1-dzień 1 2-dzień 2 3-wolne 4-dzień 3 5-dzień 4 6-wolne 7-dzień 1 8-dzień 2 9-wolne [...]
[...] w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 * spięcia ze sztangielkami SZTANGIELKI NA BRZUCHU CZY NA KLATCE? * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc Brakuje mi ćwiczeń na barki i biceps (chyba, że to wiosłowanie ma coś z bicepsem wspólnego)uważam, że za dużo na łydki, ale to sam już wywnioskowałeś. I jak dla mnie odwodzenia i przywodzenia [...]
[...] triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda brzuch czwartek nogi i reszta tygodnia odpoczynek. Moj plan moze dlatego tak wyglada bo moge cwiczyc tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd [...]
[...] obciążenia z jakimi robiłam te ćwiczenia i prawie wszędzie dziś miałam większe i naprawdę dobrze szło. Krótki trening (nie licząc cardio) i dość przyjemny (bo ja lubię jak barki pieką). Cardio II Po południu zrobiłam drugie cardio - 30 min. na bieżni, ok. 4,5km (tempo umiarkowane 9-10 km/h) Przymulona byłam tak do godziny 15tej, drugie cardio [...]
[...] bez docisku - nie, tu chodzi o dolną połówkę ruchu. W samej górze mocno pracują tricepsy, a te będą już (albo później) sfatygowane. Podczas ćwiczenia barków mamy ćwiczyć barki, a nie całe ciało ;-) Opuszczasz nisko i wypychasz nieco nad głowę, potem znowu na dół itd- tak jak przy frontach bez lockoutu. Mc- tak, tu ważny jest deadstart/start z [...]