na barki stojac

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na bok w pełnym opadzie linka wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej serii drop na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

[...] tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, [...]

[...] Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, posatnowilem ze nie bede szarzowal i zrobilem 4 serie na takich samych ciezarach, co ostatnio (tylko tym razem jako 2 cwiczenie!). Potem na barki dolozylem troche obciazenia w obu cwiczeniach. Rowniez triceps na plus, w miedzyczasie brzuch i do domu. Calosc zajela prawie 1,5h czyli dosc dlugo imo. ***

[...] na 97,5. Niestety nie moglem nigdzie znalezc jakiejkolwiek gabki, ktora moznaby podlozyc pod sztange, wiec podejrzewam, ze jutro czeka mnie krwawy slad na plecach. Na barki i tric tez ciezar do przodu. Szkoda, ze ciezar musze brac na nogi, a nie przypinac do pasa, jak na wczesniejszej silce, bo to troche utrudnia. Po treningu ryz+bialko, [...]

[...] 1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12 2. Pompki na poręczach 3xmax 3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-12 3. Unoszenie sztangi przodem 4x8-12 4. Podciąganie sztangielek do brody 4x12 Nogi [...]

Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] 10 Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie. ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:22:35

[...] 15x8kg/10x10kg/7x10kg 10x8kg/10x10kg/7x10kg Wyciskanie hantli leżąc 15x6kg/10x8kg/7x8kg 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x6kg 15x4kg/12x4kg/15x4kg Uginanie przedramion hantelką siedząc 10x4kg/10x4kg/10x4kg 15x4kg/10x6kg/10x6kg [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 2x12 2x15 62 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 [...]

[...] że jak się coś pochwali to od razu się sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wymachy [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 86 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

kaptury : - 4x12 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 26 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 22 kg

Trening nr 3 Kaptury - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 6 Kaptury - 50 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 12 Kaptury - 54 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 [...]

[...] i serie wyciskania siedzac. trening zaczolem od unoszenia hantli bokiem stojac 4s 15-20 powtrz ze zmniejszanym ciezarem, potem wyciskanie siedzac hantli i tu byl problem barki byly napompowane ze hantle 30kg robily problem wiec zrobilem 2 serie i zmieniajac ciezar dokonczylem Arnoldkami 4 s 12p. Unoszenie przed siebie hantli nachwytem i [...]