na barki stojac

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie planu ponieważ nie wiem czy będzie dobry priorytetem są dal mnie plecy na dokładne szerokość i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] dodatni 2sr+1bo 86.25kgx7/5+69kgx 87.5kgx6/6+70kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 102.5kgx5 + 82kgx [...]

[...] m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 11/10/9/8 x po 9kg b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki - 10/9/8/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 12/11/10 x [...]

[...] w siadzie 3x12 pompki na poręczach 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: wolne Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]

Hmm przydala by sie opcja edytuj post ale dodam moze jeszcze ze sroda to biceps / sztanga uginanie stojac / hantle uginanie stojac / modliszka stojac / barki / sztanga stojac wyciskanie z za glowy rece na szerokosc barkow / boczne wyciskanie hantlami / i hantle stojac do przodu . piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Wyciskanie nogami 4x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4.Wspiecia na palce 4s Cwicz 3x w tygodniu laczac klatka+bic/tric, plecy+tric/bic, barki+nogi Albo 4 x robiac klatka+bic/tric, plecy+bic/tric, nogi, barki Kazda partia 1x w tygodniu

ronie220 Jeśli chodzi o ławkę poziomą to nie, tutaj już opanowałem. W wyciskaniu na barki, hantle 30kg jeszcze spokojnie zarzucam, bez kłopotów, zobaczymy jak pójdzie za tydzień z większymi :-)) rion10 Teraz wygląda to tak: 1. Zapisujesz się na kurs. 2. Sam robisz badania ( wcześniej były w cenie kursu, teraz kosztują 200zł). 3. Sam robisz profil [...]

[...] górnym pod chwyt 4x12,10,8,6 wywal 4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym 4x12,10,8,6 wywal 5) martwy ciąg 3x12,10,8 wywal brzuch 3 Dzień nogi+prostowniki+barki 1)wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x12,10,8,6 2)przysiady ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6 z przodu Martwy na prostych nogach 10/10/10 3)-//- -//- z przodu 3x12,10,8 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6358b806adf0445b93163528eaedf0cf.png Fotki całej sylwetki wkleję [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 powtórzeń. Obciążenie 2 kg. Dziś mija dokładnie tydzień od startu. Czas [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach. Do tego [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity. [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]

[...] 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. Może dodać jakieś drugie ćwiczenie na barki? Czy się nie przejmować i [...]