mój plan treningowy

[...] ale ostatnio 2 miechy na pełni trenowałem w domu , a taki plan zrobiłem po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) Jeżeli mój wiek jest za mały na taki trening proszę o link do jakiegoś FBW już gotowego :) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , [...]

[...] zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a jedynie zwiększać siłe w przysiadach, tak wyglada mój plan: Pon: Klatka barki triceps ( ciezko ) Klatka: -Wyciskanie hantel poziom z supinacja nadgarstków 16-14-12 -Wyciskanie hantel skos dodatni 16-14-12 -Rozpiętki [...]

[...] masy i pozbycie się zastojów - Moim problemem są zastoje, nie odczuwam już zakwasów tak jak kiedyś odczuwałem (czyli bardzo) Zmieniłem plan treningowy i nie zauważyłem, by mój zastój zniknął (no niby zniknął ale to może na 2 treningi i znów to samo). Jeżeli znacie jakieś podstawowe diety - jajka, ryż, jogurty naturalne. - Tylko, żeby była [...]

Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]

[...] nie jadłem, obiad normalny i na noc znowu zbyt dużo. Jak już pochodziłem na siłownie miesiąc to chciałem ogarnąć dietkę i teraz jem posiłki bogate w węglowodany i białko, mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem zrobiłem pompki, przysiady, rozciąganie tak żeby się rozkręcić rano. Śniadanko(godz 13:00 %-) ech... wolne od szkoły) [...]

Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]

Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 175 Staż treningowy: 5 lata z przerwami Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 110cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: LOW-CARB Cel/problem/opis: MOJA KRÓTKA BIOGRAFIA: hej! zaczęły się wakacje, [...]

[...] słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym utrudnieniem może być mój tryb dnia - pobudka 11.00 - koniec dnia 2.00. W dni zajęte pobudka 7.00, koniec dnia 2.00 dodatkowo drzemka po powrocie z pracy / uczelni. Tej końcówki o 2.00 nie [...]

Witam. Trenuje już dosyć długo lecz niestety nie mam ułożonego planu treningowego oraz diety. W domu posiadam tylko ławeczkę z obciążeniem 75kg ale zamierzam dokupić. Ważę 63kg biorę max koło 100kg ale pewny jestem że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć [...]

[...] ( Tutaj nie wiem właśnie czy kupić czy nie , nie wiem czy się opłaca) Białko ( Dodatek do diety uzupełnienie również żeby nie palić mięśni ) Coś na stawy ( nie mam pojęcia co jestem po operacji kolana i czeka mnie jeszcze jedna) Ogólnie mój plan jest taki by zrzucić jak najwięcej tłuszczu wydobyć mięśnie i odbudować Uda i łydkę w prawym kolanie

[...] rana, aby zjeść śniadanie. Z diety wykluczyłem cukier, art zawierające cukier, białą mąkę ( białe pieczywo ), niezdrowe tłuszcze zwierzęce, tłuste wędliny, fast foody. Oto mój przykładowy jadłospis: 7:00 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego + 150g chudego twarogu + pomidor + czerwona herbata 10:30 2 ŚNIADANIE: serek wiejski lub jogurt naturalny [...]

Witam oceńcie mój plan i pomóżcie go poprawić zaczynajmy :) Nie pisze sesji i po ile bo ćwiczę do puki nie braknie sil tak 80/90% jeśli źle to krytykujcie i poprawcie mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To jest mój plan FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

Witam . Cwiczyłem intęsywnie na siłowni od lutego do końca czerwca i zauważyłem wiele pozytywnych zmian i wszystko jak narazie idzie w dobrym kierunku. Zrobiłem sobie przerwę od początku wakacji nie cwicze ale na dniach postanowiłem spowrotem wrócic do porządnej diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy [...]

[...] dodatkowo brzuch, nogi ćwiczę dosyć ograniczenie, półprzysiady przez kontuzję + dodaktowe serie na kontuzjowaną nogę. Martwego ciągu na razie nie chcę wcale ćwiczyć. Oto mój plan na poprawę formy do końca pażdziernika: WTOREK Klata+Biceps 4X Ławka prosta X10 4X Ławka skos góra X10 4X Rozpiętki X10 4X Gryf łamany X10 4X Uginanie ramion ze [...]

[...] ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto mój plan : Klata + triceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej do góry - Rozpętki na ławce płaskiej - przenoszenie sztangietki w poprzek ławki - [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH:4x8-10 HACK-PRZYSIADY 3x8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE;3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3x 15-20 Rozgrzewka( worek , dlatego bo trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu) Jest to mój pierwszy własnoręcznie rozpisany plan . Prosze o opinie i Porady. Dzięki :) !