[...] Kanapki + bialko drzemka 5. Kanapki z tunczykiem 6. Twarog + oliwa Trening - OFF Niedziela dieta do tej pory: 1. Jajecznica z szynka z 3 jajek + swieza bulka do tego 50g musli. 2. bialko 30g 3. a) Rosol z marchewka i pietruszka b) Kluski + rolady + czerwona kapusta (obiad u mamy) napewno bedzie deser mmm te puste kalorie W planach na dzis: [...]
[...] przerwy miedzy cwiczeniami max 15-30 sekund. Dietka dzis leci ladnie na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva) po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na [...]
Staram sie jeść jak najlepiej moge, Rano zawsze musli, w szkole ryż + owoc + jogurt, w domu co jest na obiad to jem, wieczorem 3 jajka. Dodaje fotkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92f81f10b34a44b8bafb30e8f9ea7c56.jpg
[...] Trening dopiero około 16.30 – do 19 19 – szejk 35g WPC + 250ml mleka Kolacja około 20.30 – 4 bułki z dynią + 200g fileta + 40g sera żółtego + jabłko + snickers 40g + baton musli 40g Kolacja około 22 – 200g udek + 2 bułki + 20g sera – reszta nie weszła Bilans około 2900kcal tylko DZIS WAGA Z RANA 83,4kg – a przede mną 2 dni LC – także lipa – [...]
21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]
Wiolu - wiec czasem jednak warto.. dopłacić ------------------------------------------------------ 25.07.2008r Regenerejszyn dej No i stało się, nierób znalazł sobie pracę, a konkretnie praca znalazła jego... tj. mnie. Bede robił w prochach .... do prania . Jutro na nocke (22-6), a cały następny tydzien 2 zmiana (14-22). Jak ja wyrobie z dietą [...]
trening ma taką długość jaka standardowo powinna byc, krótkie przerwy miedzy seriami jest dosyc krotki ale intensywny ------------------------------------------------------ 1.08.2008r dzien do dupy. naprawde nie chce mi sie pisac o tym jak to w drodze do pracy zgubiłem siodełko od roweru, o tym jaki ukrop lał sie z nieba, ile sie wypociłem w tej [...]
1.100g jogurtu nat. light (100g- 42kcal)+ 30 g musli 2. danio warzywne (ok 110kcal) i pol bulki razowej (20g)- mam kuchenna wage wiec wiem co ile ma gram 3.gruszka i maly banan 4. totrilla z kawalkiem kurczaka + troszke startego sera (qurrito z kfc- na stronce napisano ze ma ok 280kcal- ja w to nie wierze i licze 350 ) 5. ok 100g jogurtu nat. [...]
[...] wtedy węgli było mało a o tłuszczu to nic nie wspomnę już nawet. Nie dość że kaloryczność głodówkowa to i produkty mega przetworzone - różne puchy, wafle, pieczywo chrupkie, musli kupne, otręby, produkty light które teraz omijam szerokim łukiem. Białkowa też była ale przez krótki okres czasu. Dopiero jak trafiłam na te forum poszłam po rozum do [...]
ja nigdy rano nie latam do sklepu czasmi wieczorem sobie przygotowuje odmierzone owsiane albo musli ja rano tez nie mam czasu bo na 10 do pracy aktualnie wiec o 9 jem, przewaznie jajecznice z pieczywkiem posmarowanym maslem orzechowym albo mixa owsianych z bialkiem i dodatkami nawet jak pracowalem na 6 to jadlem w domu sniadanie wiec dla chcacego [...]
w sniadaniu musli ale z platkow owsianych dodaj rodzynek jakies zrodlo bialka i tlusczy-2 jajka,orzechy wloskie mleko oki do sniadania chleb razowy oki do tego jakis serek wiejski,kanapki z kurakiem i pamietaj o warzywach pomidor,ogorek)i oliwa unikaj szynek jedz produkty jak najmniej przetwozone przed treningiem kompozycja 1 oki kompozycja 2 [...]
[...] a jak powieniem wygladac posilek jezeli w niedziele pod wieczor pojde na godzinke na basen w celu regeneracji?:) j/w a przed basenem ok 1 godz zjedz jakieś ww złożone trochę musli z mlekiem i idz plywać 3.co ile robic pomiary zeby sprawdzic czy dieta jest ulozona w dobrych proporcjach? 2 tyg 4.ile taka dieta na mase ma trwac? 3 miesiace?czy ze [...]