[...] znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 g Kasza gryczana 100 g Marchewka PO TRENINGU Piersi z kurczaka 100 g [...]
Rano : owsianka z musli i mlekim + omlet 3 jajka POtem : shake z twrogu naturalnego polowki banana i troche serka wiejskiego Obiad: piers duszona 60g ryzu brazowego szpinak, brokuly Po obiedzie serek wiejski Po treningu WPC i owoc I teraz nie wiem co wpadmnie albo twarog znowu albo piers z ryzem.
[...] twojego zapotrzebowania. ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? ja robię tak: 2-3 kanapki z szynką (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce WPC i wypijam na przerwie. Ale oczywiście najlepsza opcja to pojemniki na [...]
Dopiąłem diete i wygląda tak : 6.30 Płatki Owsiane 100g+mleko+2jajka ugotowane, 8.00 Omlet z białek i musli, 11.30 Krążki ryżowe lub Chleb razowy + orzechy, 13.00 Krążki ryżowe lub chleb razowy. 15.30 Ryż + Mięso lub jakiś zamiennik, 17.00 To samo co wcześniej 19.00 ser/ryba + orzechy
[...] śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ziemniaki(nie wiem ile ale dużo) + mięso T R E N I N G makaron durum + filet z kurczaka 150 twarogu + oliwa [...]
wiem ze to nie ten dzial ale jakie bialko polecasz? a te platki to byle jakie aby bylo napisane musli czy jakies konkretne a co do oliwy z oliwek to moge tym kanapki polewac ?d;
[...] nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs [...]
[...] 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej) Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ryż + pierś kurczaka T R E N I N G carbo + białko ziemniaki + mięso z kurczaka twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4g po śniadaniu [...]
[...] 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej) Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ryż + pierś kurczaka T R E N I N G carbo + białko ziemniaki + mięso z kurczaka twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4g po śniadaniu [...]
23 październik Dzień nietreningowy Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ziemniaki + pierś kurczaka + jakaś sałatka ryż + pierś z kurczaka + taka sałatka jak wyżej ryż + mięso z kurczaka twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic + witaminki przed snem witaminki Właśnie się dowiedziałem, że wygrałem podwójną wejściówkę na galę MMAttack, lecz [...]
"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]
26 październik - środa Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy i betabolic przed snem witaminy Z powodu szkoły musiałem dziś przełożyć trening na jutro, muszę się uczyć na ważny sprawdzian, a jak go nie zaliczę, to do końca [...]
Mix białek- najbardziej słodkie i oczywiście bardziej gęste od pozostałych. Mi ten smak bardzo będzie pasował do musli bez cukru i otrębów. Wyczuwalna lekko mąka ale nie jest to jakiś problem wielki, rozpuszcza się chyba lepiej niż same serwatkowe ( kubek +mleko+ widelec) . Leucyna-rozpuszczalność słabo, jak Ostrovit ale jest smakowa. 20g na [...]