ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! po ciąży). za mało posiłków,jedz co 3 godziny [...]
I posiłek: 10 białek z jaj kurzych 106 gramów płatków owsianych lub 128 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki [...]
[...] tej kaszy lub ryzu do obiadów,jakoś przyzwyczaiłam sie jadać miesko tylko z warzywami. jak widze wyraźnie sugerujesz zmienić przyzwyczajenia sniadania mam zawsze takie same,musli i bialy ser.kolacje jadam beztłuszczowa,stad ta chuda rybka. moim celem jest zrzucenie 3-4 kg "tluszczyku",kolacje jem dosc późno czasami,bo pozno koncze [...]
[...] jest uzupełniac uboga dietę jednak zalecam dopracowanie jej faktycznie jesli sniadnie masz marne to to dobre miejsce na minimum 50g polecam np 60-80g platkow owsianych lub musli zalac ciepłym mlekiem, dodac gejnera i zmixować w blenderze to bedzie konkretny posilek a w postaci płynu wchodzi znacznei wiecej jednak jesli mimo gejnera bedzie ci [...]
to jest jakieś 25g ww prostych, do tego dodaj cukry z musli, przelicz na swoją wagę i sam sobie odpowiedz czy to najlepsze rozwiązanie na jeden posiłek? ja nie powiedziałem - nie pij mleka....
7:00 300ml mleka 3.2% + 75 gram musli 9:40 jogurt 400g(piszą ze 5 gram białka, 15 ww i 1,5 tłuszczu na 100 gram) 12:00 drugi taki jogurt 14:00 100 gram ryzu i 100 piersi 17:00 obiad - od mamy zależy pewnie mięcho i ryż:D 18-20 trening 20:00 od razu po treningu taki jogurt + 75 gram ryzu + 500 ml mleka 23:00 tunczyk w sosie własnym koło 130 gram [...]
[...] najlepij brunetka naturalna slodka i ciepla zadnych tipsow tapet ewentualni blyszczyk na slodkie usta ok 170 zero fajek cpania i nie za duzo wody musi rozumiec nasze priorytetyi byc przy nas kiedy jej potrzebujemy jeansy sukienki bluzeczki jeden***** musli miec dobry gust i klase i nie byc tuzinkowa to moje marzenie ale marzenia sie nie spelniaja
[...] zalecane.Mój przykładowy jadłospis: śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka (inne owoce) lub orzechy(ok.100gram) obiad (jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli lub [...]
[...] jeszcze orzechy, margarynę zastąp masłem, a jogurty owocowe to sama chemia, więc kefir/maślanka bądź jogurt naturalny( wrzuć tam rodzynki i owsiankę-będziesz miał jogurt z musli:), te mielonki to bym zastąpiła suchą kiełbasą-krakowską itp.Chleb na pewno razowy, a zamiast soku pomarańczowego-zieloną herbatę(w końcu to ma być nie tylko dieta na [...]
wszystkie te co wymieniles maja podobne proporcje weglowodanow i białka bo śa to wszystkie platki zbozowe w tym ze musli jest bardziej uriozmaicone i ma wiecej tłuszcu i błonnuika i co za tym idzie sa bardziej sycące
ok. poszperałem trochę i wymyśliłem tak z dietą: śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce z chlebem razowym i masłem Musli z owocami suszonymi 1/2 szklanki + szklanka mleka kawa latte ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: [...]
myslalem ze to wyslalem ale jednak nie, da sie cos z tych produktow zrobic??: -mleko -serek wiejski -ser zolty -platki musli -ryz bialy -cycek kury -banan -tunczyk -bulki -cheleb razowy -maslo -woda -carbo (po treningu) -szynka -ziemniaki -jogurt jogobella -kefir -miod -kukurydza -jablko
No powiedzmy tak: rano kolo 7: -platki z mlekiem (musli, mleko 3,2%) -cherbata -chleb razowy z szynka w szkole na matematyce lub polskim: -2 banany -3-4 bulki z szynka obiad -ryz -piers kurczaka -kefir TRENING po treningu -CARBO -banan -serek wiejski -jogurt kolacja -jablko -chleb razowy z serem bialym -puszka tunczyka no i w trakcie dnia czesto [...]
do musli (bez cukru) dajesz orzechy, otrębów dobrze zapełniają, słonecznika troche rodzynków itp pozatym za 2-3g następny posiłek staraj się rozłożyć na mniejsze posiłki a żeby ich było więcej w ciągu dnia niż np 3 duże
Witajcie :) Nio tak to poprawiłam juz swoje sniadanka.. :) Nio tak na śniadanie szamam musli z otrebów do tego garsc płatków kukurydzianych mały kubeczek jogurtu truskawkowego light i 14 szklanki mleka.. Jak tak nie zjem to po godzinie mnie już ssie.. i burczy i burczy w brzuszku... Nastepna sprawa to kupienie wagi kuchennej. Cholera ja nigdy [...]
4-6 posilkow. jedz na sniadanko, np. mleko z musli, pozniej kanapki z szynka z indyka, obiad kurczak z ryzem i salatka, pozniej kanapki z twarogiem, mozna rowniez z serem zoltym. nawet w miedzy czasie mozesz se jogourt wypic, czy kefir. Od czasu do czasu mleko popijac pij duzo wody, bo twoj metaboilzm ma byc ciagle w ruchu. jesli chodzi o odzywki [...]
[...] znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy które smaczniejsze), tylko co złego jest w corn fleksach? mają zupełnie inne wartości odżywcze więc troche zmodyfikować trzeba bedzie śniadanie. a [...]