[...] C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z wieprza 250g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Schab 200g keczup 20g Warzywa & taki maly czit nie czit [...]
Co do błonnika to dołożyc pare gram? Np 5 gram? Czy na noc juz nie? Po posiłku wypada mi suplementacja rownież, multiwitamina, c+cynk, czosnek. Mam nadzieje ze po tym zasne :). Rybya by byla łosoś, wegle ciemny ryz lub makaron, warzywa niestety mrozone nie swierze. Co do ww, czy jest sens wypijac porcje 40gram po treningu i potem jeszcze z [...]
[...] 10 ug ) ( najlepiej w srodku dnia zeby zdazylo sie przyswoic ) Dorzuc Magnez koniecznie ( bez niego apl slabo dziala ) Witamina C najlepiej razem z Wapniem Inne witaminy ( multiwitamina ) Bialko 1,5 g na 1kg Kwas foliowy ( jest na 90 % w multiwitaminie ) Ultimate Nutrition APL dawka 2x - ok 30 min przed snem Ostatni posilek ok 2 h przed braniem [...]
jw bialko,gainer ew carbo jak masz braki kcal lub malo czasu na posilek. do tego jezeli jesz malo warzyw i owocow to jakas multiwitamina. oraz omega3 nie zaszkodzi. to takie podstawy "uzupelnienia" diety
a niemozesz nalezec do klubu LA i poszukac trenera? trener napewno ci pomoze.. co do szybkosci sprintera najwazniejsza jest sila, szybkosc, wytrz. szybkosciowe, wieloskoki , skocznosci itp.. odzywka: kreatyna, bcaa , carbo , multiwitamina a na zime bialko Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-07-23 23:12:18
[...] + ornityna. Ja wole lykac oddzielnie witaminy bez zadnych domieszek. Witamine D mam za 13 zl 36 kapsulek czyli wystarczy na 5 kuracji. Wapno jest tanie ok 3 zl, magnez tez, multiwitamina to tez ok 3 zl. Jedna kuracja 7 dniowa kosztuje mnie ok ~30 zl. Mysle ze oplaca sie wydac 30 zl by miec o ok 2 cm wiecej ;) W pojemniku mam jeszcze 79 tabletek [...]
[...] mass) 200g kury+100g ryżu jajecznica z 6 jaj 17.07 pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC 50g profi mass kura 100g kura 150g+100g makaronu danio+migdały wpc 30g bieganie 10km 18.07 wolne od diety i treningu 19.07 profi mass 50g baton crunch+sok multiwitamina 200g kury+makaron danio pieczywo weiloziarniste+serek poznański 200g może wpc bieg 12 km
[...] sesja zdjęciowa z Team Gaspari Athletes. Dodatkowo zostanie rozlosowanych 10 nagród pocieszenia składających się z: - torba sportowa Gaspari. - odżywka Super Pump 280g - multiwitamina Anavite 180tabl. - T-shirt Gaspari - Ręcznik FA. W cene zestawu (99zł) wliczony jest koszt wysyłki. Kupując kilka zestawów zwiększasz swoja szansę na wygraną. [...]
[...] sniadanie a IIsniadaniem i w dzienniku dietetycznym sfd ma on 8ww to mam to wliczyc z bilans? 2. tak z kazdym owocem sprawdzac ile zjem i ile mam ww i wliczac ? 3. a jak z tym sokiem np. pomaranczowy czy multiwitamina mozna pic i nie bedzie to mialo wplywy na redukcje ? (chodzi mi o 250ml) Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2011-07-13 18:19:18
oka zaczekam na odpowiedz speca s.m.p.y czy tak ma byc jak napisalem czy cos zmienic jeszcze a jeszcze mam takie pytanko odrazu w temacie moge pic soki (multiwitamina np ? ) czy sama woda ma byc za dnia i jesc owoce codziennie z rana (pozeczki ,argest ,czasami arbuz ,wisnie ?) bo troche tego mam czy raczej nie bardzo ? bede wdzieczny za odp.
ja bralem Wapno z witamina C ok 900 g dziennie Witamina D - 10 ug 1 kapsulka Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera wszystkie niezbedne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka Magnez ( zalecana dawka producenta ) Jeszcze raz powtarzam nikt tu nie daje nawet 50 % pewnosci ze osoba ktora sie podejmie kuracji urosnie chocby 0,5 cm to zalezy od [...]
[...] - ale już się ogarniam posiłki nr 1 i 2 posiłek nr 3 żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa Suple: do wykończenia l-karnityna, zma na noc Na stałe: dziurawiec, melisa, multiwitamina, omega-3 +minimum 2 litry wody -pozostałość po odwadnianiu TRENING 3x12 1a)wyciskanie sztangielek na barki 5kg/7,5kg/8,25kg -12x 1b)wznosy hantli [...]
[...] 30-90)do tego raz tabata(przysiad z wyciskaniem sztangi) PROSZE O POMOC I WSPARCIE BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH FORUMOWICZOW Moim celem jest zejscie do 12% bf SUPLEMENTY omega-3, multiwitamina,bialko,filomag b6 DIETA 10 wskazowek zywieniowych, dieta nisko ww nie ma sensu wpisywac przykladu gdyz bd sie staral ciaglee ja urozmaicac.BD sie staralnie [...]
[...] apl i 15 min buszuje i klade sie. A co do witamin to tak robie : - Gdozina 10.00 wapno 1 tabletka 300 g - 19.30 - 20.00 ( ostatni posilek ) + wapno 300 g , wit D 10 ug, multiwitamina - 1h przed apl magnez dawka taka jak zalecaja ale tzreba powiedziec ze waga spada ;( a i tak ejstem chudy ;( wazylem prawie 76 kg a teraz kolo 73 ale nic mase [...]
[...] 5 kaps. OLIMP Thermo speed przed śniadaniem, przed obiadem: 2x1 kaps. BIOTECH Multi Hypotonic Drink w trakcie treningu, 20 ml na 1,5 l. wody Dodatkowo witaminy (najprostsza multiwitamina musująca) rano i magnez (też musujący) wieczorem. Chętnych do pomocy prosiłbym o sugestie co do doboru ćwiczeń, diety i suplementów. Pozdrawiam Dariusz_32 [...]
Cześć Gruby;) dziewczyn mi zrobiła zdjęcie przodu luz i boku luz tylko teraz trzeba ogarnąć to żeby zgrać i chociaż takie 2 będą xd omega doszła więc recomp zaczyna się na dobre;) 11 paczek z czego 5 moich 4 kolegi 2 ciotki, ale mam 11 chologramów + to co wczesniej czyli pkt sie zbiera:D moze uzbieram na bcaa czy coś xD dzień mija spoko troche [...]