morszczuk

tunczyk akurat nie jest najlepszy, ale 2-3 razy w tygodniu moze byc, jelsi ryby to mrozone (dorsz, mintaj, morszczuk itp) kazdy posilek ma byc pelnowartosciowy - ww, b, t i warzywa (ok 250g na posilek) (wyjątek potreningowy)

chude ryby: tunczyk z puszki panga,mintaj,morszczuk,halibut,pstrag,dorsz,sandacz srednio mozna miesiecznie przy dobrej misce zrobic 1-2kg wiec jak by szło co miesiac 2kg to zrobisz 15kg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 21:53:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 21:55:31

[...] u kogoś) 3-super szybko się go przygotowuje. Wolałbym go nie ruszać... s.m.p.a. co myślisz? 3 - wieprzowina rozumiem zamiennie z kurakiem czy innymi mięsami? 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do posiłku przed snem? o, tego nie stosowałem. dzieki po modyfikacji i [...]

[...] przed treningowym można dać trochę tł i warzyw byle ok 2 godz przed tren. Są inne źródła ww niż ryż ileż można poza tym ryż biały jest oczyszczony więc kiepsko wypada. Ryby miruna, morszczuk, dorsz , sola itp Tłuszcze sprawa płynna to najpierw ich podaż powinnismy ustalić a nie ww Kolega z endo ma mało wspólnego bęben tutaj = śmieciowe jedzenie

I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]

[...] lub pumpernikiel,chudy twaróg,jakis owoc albo troche zielonych warzyw drugie sniadanie znow chleb razowy z twarogiem lub np.jajecznica z białek itp. na obiad ryby(mintaj,morszczuk,sola,jakie chcesz),do tego kasza gryczana albo brazowy ryz,jakas surowka albo warzywa na parze "podwieczorek"-moze byc np.chudy twaróg,(staraj sie unikac [...]

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

[...] jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 50g/tutaj daj jaka/mięsko/rybkę Dodaj warzywa B:21/T:13/W:46 Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g/ok ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny olej rzepakowy 10g/oliwa z oliwek/olej lniany Warzywa B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I [...]

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

mięso jakieś chude ryba również dorsz mintaj morszczuk,mięso piers chuda wołowina czy wieprzownia

1 nawet należy miruna morszczuk dorsz pstrąg łosoś..... 2 masz to poprostu zrobic...

pstrąg 20 u mnie tołpygi nie ma i amura też dorsz 18zł a morszczuk też coś koło tego

[...] z piersi kurczka - Makaron dwujajeczny - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + sok marchwiowy - to samo *Posiłek IV - Ziemniaki - Ryba dorsz/mintaj/morszczuk - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) + sok grejpfrutowy - to samo *Posiłek V (przed treningowy) - Kasza manna - ja bym dał jakis ryz/ziemniaki/makaro/kasze - [...]

Promocje Real 31.10-07.11 -Masło Ekstra Bieluch 82% 200gram/2,99zł -Łosoś norweski patroszony 1kg/15,99zł -Morszczuk filet bez skóry (mrożony) 1kg/10,99zł Filet z piersi kurczaka 13,99zł/kg Gulasz wieprzowy 1kg/13,99zł( w Lublinie dobra jakość tego gulaszu) Kaczka świeża/mrożona 1kg/12,99zł

zamiast tuńczyka daj świeżą rybę np.pstrąga,łososia,halibuta,śledzia lub mrożony filet np.dorsz,mintaj,miruna,morszczuk Wcale nie musisz jeść twarogu na noc-możesz zastąpić go dowolnie innym źródłem białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 22:53:14

Troche mało węgli, daj ze dwa banany. Nie tyle nie zdrowe, co tuńczyk nie jest idealną rybą. Chude ryby to flądra świeża dorsz świeży karp świeży mintaj świeży morszczuk świeży pstrąg strumieniowy świeży

mintaj morszczuk miruna dorsz

[...] 13.00 - Kasza 100g + marchewka + 17.00 - Wigilia ;D jadlem wszystkiego po trochu w malych ilosciach (1,2 sztuki) , ostatnie danie byly ryby i tu najwiecej jakies 150g ryby morszczuka 22.00 - 150g ryby morszczuka. 22.30 - Jogurt "Serduszko" 300g ;) 25.12.11 9.00 - 200g Ryba po grecku (tj.morszczuk w panierce,paparyka,ogorek,cebula,ketchup) 12.30 [...]

[...] natomiast dawaj kasze ryże makarony ziemniaki do źródła białka 2a) Myślałem o rybie z ryżem tylko nie wiem jaką rybę do tego ? jeśli po treningu cgude ryby dorsz mintaj morszczuk sola itp 3) Mój ostatni posiłek będzie godzinę przed snem , co zjeść żeby mi nie siedziało na wątrobie lub nigdzie indziej i żebym mógł iść spokojnie spać. serek [...]

zamiast piersi ryby(panga,mintaj,morszczuk,halibut,pstrąg,sandacz,tunczyk z puchy,makrela wedzona) chuda wołowina:polędwica,udziec,rozstbaef chuda wieprzowina(nie za czesto):karkówka,schab jajka twaróg