moje

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem cwiczyc wczesniej cwiczyłem na siłowni koło [...]

[...] plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) rozpietki 4 serie wyciskanie na lawce skos 3 - 4 [...]

[...] temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem jakies 15 kg. Teraz waze 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna [...]

[...] odbloków oczywiście :/. Ale myślę ze przez tyle lat gospodarka hormonalna by sama wróciła do normy i obecne wyniki to kwestia czegoś innego . Ale przechodząc do sedna o to moje wyniki z dziś : TESTOSTERON 13,56 nmoI/L norma (8,64-29) KoRTYZOL 503 nmol/L (166-507) PROGESTERON 1,88 ( <0,5 ) !!! LH [...]

[...] 13) 3 x unoszenie hantli bokiem wzdłuż tułowia (20). Do tego jeszcze przed treningiem opisanym powyżej wykonuje 5 serii na maxa podciągania szeroko nachwytem. Ufff... teraz moje pytanie: Czy moge z mojego planu wywalić wiosłowanie? Przed treningiem wykonuje 5 serii podciągania i jestem już na takim poziomie, że nie wiem czy to wiosłowanie jest [...]

[...] mam dobra, 6 posilkow dziennie. Nie bede pisac jak wyglada poniewaz na masie caly czasz przybieram takze mysle ze jest ok. Biore rowniez kreatynie w dni treningowe. Teraz moje pytanie, czy moglbym wykonywac klatke 2 razy w tygodniu, czy przyniesie to jakies efekty. Trenowalbym ja w poniedzialki z barkami i z tricepsem w czwartek. Jesli chodzi [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

[...] bo podobno mniej obciaża kręgosłup. Robie przedramie bo chce je dopakować. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? W 15, 10 i 5 robie po tyle samo serii bo to moje pierwsze HST i nie chce za duzo mieszać. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać. Z gory serdecznie [...]

Witam serdecznie, postanowiłam tutaj zawitać, ponieważ zaczynam swoją przygodę z pracą nad sobą. Zaczęłam niedawno ćwiczyć 3 X w tyg. na siłowni, ale póki co moje żywienie i ćwiczenia są dosyć nieuporządkowane, dlatego chciałabym je sensownie poskładać- stąd też pomysł, żeby się tutaj ujawnić. Chociaż czasami podczytywałam.. Do rzeczy: Wiek : 23 [...]

Witam! Szukałem odpowiedzi na moje pytania i nie mogłem jakoś znaleźć Dodatkowo pewnie znajdzie się parę osób, którym te informacje się przydadzą. Na wstępie parę informacji na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] moja waga wynosila 60 + stosowalam zdrowa diete. Potem znow przestalam.. Obecnie waze 67 kilo.. od jakis 2 miesiecy cwiiczee znow jakies 3 razy w tygodniu czasem 4 zalezy od mojego grafiku bo pracuje po 12 godizn 3 lub 4 razy w tygodniu i wtedy nie cwicze.. Jestem bardzo aktywna osoba, duzo chodze. Cwicze cwiczenia na wzmocnienie miesni okolo 1 [...]

Mam pytanko Tego lata będę pracował w gastronomii (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły [...]

Witam. Może nie jestem kulturystą, ani nie śmigam 5razy w tygodniu na siłownie, ale uprawiam sport od kilku lat i zauważyłem, że odpowiednie żywienie jest bardzo ważne. Chodze od dobrych kilunastu dni po tych forach i czytam przeróżne tematy na temat diet. Dalej jednak nie wiem jaką diete mam zastosować, bo co przypadek to jest trochę inna dieta, [...]

[...] efektow jest v.h. Ale duzo osob mnei namawia abym kupil sobie kreatyne i jakas odzywke na masse. I tu jest problem. Jezeli ktos da rade i bedzie w stanei odpowiedizec mi na moje pytania to bardzo bym prosil ;) 0. Jakiej firmy najlepiej kupic Kreatyne ?? 1. Ile tych kapsulek jest 200g(200kap.) czy 250g(250kap) ?? 2. Czemu i Ktora bedzie lepsza w [...]

[...] 2x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu tenis + rower okazyjnie (ok. 1x w tygodniu). Problem w tym że ma do zrzucenia jeszcze kolejne 15kg (minimum). Chcę kupować suple i tu moje pytanie. Jakie? Chcę kupić termo speed extreme olimpu, chrom + ALC olimpu dla lepszej motywacji. Najbardziej zastanawia mnie wpływ tego ALC. Czy to na pewno zdrowe jest? [...]

[...] sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez trenera + moje ćwiczenia tj. biceps, ławeczka, kaptury.

[...] któregoś dnia patrząc w lustro nie widzieć w nim takiego chudzielca. Jestem konsekwentny i bd uporczywie dążył do celu i bardzo proszę was o pomoc. Wiem, że odpowiedzi na moje pytania jest pierdyliard w internecie , ale przez 2 miesiące nie stosując żadnej specjlnej diety i suplementacji, jedząc regularnie, w miarę zdrowo(owoce, mięso [...]

[...] tym koło 6miesiący 2dni w tyg 1dzień u kumpla drugi na siłowni szkolnej(syf ale jak nie było kasy to trzeba było jakoś sobie radzić). Dobra to taka krótka historia co do mojego ćwiczenia... Teraz moje pytanie.. Jaką kreatynę ? hmm powiem tak.. diety nie mam ponieważ nie mam kasy na to.. a rodzice są przeciwni jeśli chodzi o siłownie więc [...]

[...] jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. troche zaczelo sie zmieniac moje cialo ale tylko troche. wiedzialem ze przez 8 mies nie osiagne fajnej sylwetki. powiem wam jedno ze skonczylo sie tak ze wycisnalem na klate 102,5 kg a wazylem wtedy ok [...]

[...] poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze [...]