Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
[...] mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, koszykowke. Ogolnie to kiedys probowalem sobie ulozyc diete za pomoca tego programu, wyszla mi nawet fajna, spelniajaca moje zapotrzebowanie -100kcal bodajze, ale ciezko bylo sie tego trzymac, szczegolnie mieszkajac w domu. Wiec teraz moja dieta wyglada poprostu tak ze staram sie ograniczac [...]
witam chłopaki , wrzuce parek sprzętu jaki mam w domowej siłowni !! ( pomysł mój!! , projekt mój!! ,wykonanie moje) ,- no oprócz spawania bo kumpel i sąsiad mi troszke spawał ! - fotki są na polku bo takie tylko miałem ( fotki robiłem jak chciałem sprzedać ale się rozmyśliłem ) -dodam że wydałem na wykonanie ok 200 -300zł , ale ławeczke już [...]
Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]
[...] weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że rower nie daje takiego efektu jakiego oczekiwałem. Spróbowałem biegać, o dziwo po dwóch latach od rzucenia palenia moje płuca mocno odżyły i byłem w stanie co prawda nie za szybko, ale przebiegać pełne 45min bez zatrzymania. Tak stosowałem to co sobie wymyśliłem przez dłuższy czas i w ten [...]
Siema ludzie, czytam od jakiegoś czasu forum i mimo, że widziałem podobne tematy to odpowiedzi konkretnie na moje pytanie nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, [...]
[...] 94kg potem były święta trochę podjadłem i wróciłem do 96kg teraz zacząłem chodzić minimalnie 10km minimum dziennie i znowu ważę ok 94kg . Pomyślałem że będę tutaj opisywał moje boje z VLCD dla motywacji i jakiś kowalski może na tym skorzystać . Moja dieta to : o 12.30 jem obiad około 500kcal około 300g ziemniaków i około 100g mięsa i surówka o [...]
[...] podac mi racjonalne powody dla ktorych mialbym czekac 2 miesiace z przyjmowanie bialka. Jesli chodzi o moja diete to od od urodzenia jestem zywiony w sposob dietetyczni i do mojej diety jedyne co chce dorzucic to wiecej ryzu, tak poza tym jest ok i mysle ze jedzac tak moglbym sie niezle przybic, jednak problemem jest to ze nie mam apetytu na [...]
[...] miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, kilka osób już mi to mówiło, dbam o szczegóły, ćwiczę na siłowni od marca br. Przykładowo, robiąc wznosy bokiem podnoszę ramię do góry, mój [...]
Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]
[...] bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak pozbyc fatu zgromadzonego w wakacje, zakupilem wiec Thermo Speed Extreme i wrzucam sobie codziennie. Fat spada, i moje gabaryty razem z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem [...]
[...] przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! Za drugim razem udało mi się zrobić chyba z 17, potem 14 a potem to już był koszmar. Ale od wczoraj moje łydki mi mówią, że było dobrze. Jak ktoś ma ochotę i kilka minut to polecam Pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
[...] na rozjaśnienie włosów ( na głowie rzecz jasna ) ? próbowałam już chyba wszystkich farb ...zaczynając od słonecznych blondów kończąc na orzechowych blondach i nic ... moje włosy troszeczkę się może rozjaśniły ale bardzo mało raz próbowałam uzyc rozjaśniacza i efekt ten sam ... nie wiem czy jest możliwe aby włosy nie "przyjmowały" farb ? [...]
Siema. Wrzucam moje foty do porownania. Pierwsze zdjecie przed, a po nim po, dla porownania, po polowie lightowej redukcji. Lightowa dlatego ze bez areobow bo mialem mature wiec nie mialem za bardzo czasu. Jestem na roztrenowaniu aktualnie bo mialem 4 tyg przerwy z powodu matury ;(. Podsumowujac redukowalem sie 4-5 tyg bez areobow, po tym 3-4 tyg [...]
[...] to cykl na masę. będzie składał się z; 1-4 meta 20mg ed genesis 1-8 etan 250mg e5d iran + 20 tab clomidu po cyklu. oczywiście suplementacja i profilaktyka I tu zaczyna sie moje 1 pytanie czy przez cały okres cyklu brać proviron? wiem ze bardzo ryje prostatę i obawiam się tego. czy jest wogule sen brać go bo spotykam się z różnymi opiniami . ale [...]
[...] 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety przedramiona ( w piątek tego chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić sylwetkę w miarę,do wakacji :) jestem zmobilizowany ale moje możliwości ograniczają się do hantli 5kg ale załatwię sobie 10kg,mam jeszcze drążek i worek treningowy. Chcę poprawić biceps z 30cm na jakieś 40,wyrzeźbić kaloryfer ale [...]
[...] ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem [...]
[...] crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon [...]
[...] zobaczyłem pod koniec cyklu to nie mogłem uwierzyc że tak od tego urośli, masa średnio ok. 5kg , ale mięśnie tak im wyj..bało że aż miło było popatrzeć. I teraz zaczyna sie moje pytanie a może i kilka. Czy trzeba bez przerwy przez 4 tyg. czy można zrobić cykl 2 tyg .2 tyg. przerwy i znowu cykl 2 tyg.?a pytam sie tylko dlatego ponieważ z tego co [...]
Inicjacja ruchu
