Witam serdecznie. To mój debiut na forum, wiem, że pododne tematy były poruszane i przeczytałam wiele wypowiedzi, jednak chciałabym prosić o rozpatrzenie mojego 'przypadku'. Prawie rok temu postanowiłam schudnąć. Przy wzroście 179 ważyłam 69 kg. Dodam, że nigdy nie miałam problemów z wagą, od dziecka byłam szczupła, ale brak ruchu i niezdrowe [...]
[...] forum natrafiłem na trening: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html oraz dietę http://www.sfd.pl/temat231127 Tutaj pojawia się moje pytanie, czy w moim przypadku jak i koleszki (podobna sytuacja) zacząć od stosowania ACT (tak jak opisał Michail w pierwszym poście)? Co będzie najlepsze w obecnej [...]
[...] i czy Twój przeciwnik został już wybrany? Chris Leben: Cóż, teraz planuję przerwę, chcę pocieszyć się latem, zrobić jakiś obóz, pojeździć na rowerze (dirt-biking). To są moje krótkoterminowe plany. Pytanie kto będzie moim kolejnym przeciwnikiem po raz kolejny trzeba byłoby zadać UFC. ADCC: Chcesz coś powiedzieć swoim fanom? Chris Leben: Tak. [...]
[...] w niebieskich robione jest w normalny dzień diety, a w czarnych zrobione rano po cheat mealu. Robię foty codziennie, większość wygląda jak to w niebieskich, co odzwierciedla moje samopoczucie. Szczerze nie widzę sensu w takiej redukcji, śpię coraz więcej, dziś spałem 3h w dzień i zaraz znowu idę spać. Jestem rozdrażniony wk***iony na wykładach [...]
Witam! Ma kilka pytań technicznych odnośnie odchudzania. Dlaczego piszę nowy temat? Bo rozwiązań jest pełno, ale czystych i klarownych odpowiedzi na moje pytania nigdzie nie mogę znaleźć. Jestem stosunkowo młodym człowiekiem ( w styczniu 18 lat) i nie mam ogromnej nadwagi. Często się "odchudzałem" jednak nie po przez diety (bo tego nienawidzę) [...]
[...] 500g różnego rodzaju mięsa/ryb, do tego ok. 500g warzyw (zamrożone, normalne), tłuszcze w postaci oliwy z oliwek/orzechy i węgle np. z ryżu basmati, ale bez liczenia. Na moje oko będzie to 2200-2400kcal. Jeżeli chodzi o suplementację to wraz z nowym tygodniem (może od jutra dam pierwszą dawkę) kreatyna, zostało mi trochę omega 3, żeń-szeń, [...]
[...] wspinaczki czy survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym [...]
[...] trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc. Więc tak, wiek 21 lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ [...]
[...] Od sierpnia zacząłem chodzic na siłownie, powiedziałem sobie, że dam radę. Od tamtego czasu zacząłem się interesowac tym bardzo. Myślę, że jak na okres 4 miesiecy, moje ciało zmieniło się na duży +. Dokładnie rok temu wpadłem w anoreksje Mam nadzieję, że ten rok zacznie się dla mnie lepiej i redukcja będzie przemyślana i zakończona w [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] 399 kcal Przed snem : -Night Protein Mix białko o róznym czasie wchłaniania 30g -Oliwa z oliwek 20g BTW : 23/23/1 176 kcal Całodniowy rozkład BTW : 156/137/238 2720kcal (moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal) Suplementacja : Rano Multipack TREC (witaminy) + omega3 BCAA - przed i po treningu po 5g Po treningu Carbo,WPC PRzed snem ZMA + [...]
[...] 15 minutach załozylem 7kg udało mi się wykonać tylko 7 powtórzeń i odczuwałem ten sam hmm... bezwład ? co na siłowni. Lewa ręka działa bez zarzutu tak jak wcześniej. I teraz moje pytania. 1. Czy biceps może być osłabiony jeszcze kilka dni i nie powinienem go ruszać ? 2. Nie odczuwam bólu przy podnoszeniu ciężaru, poprostu no nie jestem w stanie [...]
[...] na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, serie odpowiadaja mi akuratnie) Rozgrzewanie - szybki [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, kreatyna, BCAA, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam, mam pytanie dotyczące mojego treningu, diety i sylwetki. Zacznę od początku. Mam 18 lat i 179cm wzrostu. Mam niedoczynność tarczycy, od trzech lat chodzę na wizyty do specjalisty. Codziennie [...]
[...] suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad dorzuceniem małej dawki HMB. Teraz moje pytania: 1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też [...]
[...] ciała za 30zł. Poszedłem. Gość zbadał mnie urządzeniem podobnym do wagi łazienkowej z tym, że jeszcze w rękach miałem jakieś elektrody. Potem zaczął ze mną opowiadać o mojej codziennej diecie i w końcu doszedł do tego, że ma dla mnie wspaniały suplement diety herbalife-cośtam, co mam wypijać zamiast śniadania i będzie mi się redukował [...]
Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]
Jako że od stycznia zacznę masownie z suplementacją chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań oraz wasze rady. Moje dane: wzrost: 192 waga: 83-84 staż: jak w profilu Biceps: p: 35,5 l: 34 Klatka nie mierzyłem udo: 58 łydka: 40 płaska 80x3 MC: 100x5 przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia SUPLE A więc: posiadam puche Cell [...]
Siema ;] Ostatnio dostałem książkę Pavel Tsatsouline - " Więcej niż bodybuilding" Książka skupia się głównie na wypracowaniu dużej siły. Jednak jest również trening masę który mnie zaciekawił. Przedstawię jego założenia : 6 tyg. trening hipertroficzny Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy [...]
Nie rezygnuj z celu - DT Bisu
