moje

[...] Forum czytałem często, i natrafiłem na artykuł o nitrobolonie.. Strasznie się na niego napaliłem :D. Produkt zakupiłem, i zrobiłem sobie zdjęcie. (już ostatnie obrazujące moje dążenia do wymarzonej sylwetki ;), z tego co pamiętam było przerabiane w photo-shopie). (kwiecień 2008). Po nitrobolonie zrozumiałem że muszę ukierunkować swoją dietę, [...]

Witam! Po każdych zawodach moje dłonie wyglądają okropnie. Trenuje kyokushin i mam bardzo silne ręce jak na kobietę. Zastanawiam się czy może w czasie walki zle uderzam czy może moje kości nie wytrzymują sily uderzeń. Bolą mnie wszystkie kości w dłoni plus kości w nadgarstku. Po treningach tak nie mam ale tam nie uderzam z cala sila. Dla [...]

Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

[...] 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12 W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę żeby dodać coś na brzuch ale nie wiem czy coś takiego jest co działa [...]

[...] ok 15ml 0/15/0 133kcal podsumowując białko 136 tłuszcze 63 węgle 241 kalorie 2061 niestety ta dieta nie spełnia zapotrzebowania kalorycznego i tu moje pierwsze pytanie co dołożyć ? na początek chciałbym zacząć z -100kcal czyli brakuje ok 900kcal celem mojej redukcji jest spalenie na brzuchu boczków nóg podkreślić [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

[...] ćwiczę w domu mój plan treningowy to : poniedziałek: nogi wtorek:przerwa środa: triceps+plecy czwartek:przerwa piątek:przerwa sobota:biceps+klatka niedziela:przerwa I moje 1 pytanie brzmi jest ok? Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 18 Waga : 66 Wzrost : 177 Staż treningowy:2 miesiące [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje niesmiertelne 500kcal 2251,2 + 500 = 2751,2 <---to jest moje zapotrzebowanie ________________________________________________________________________ A teraz wersja II (DZIENNIK POSILKOW by darkthrone) po wpisaniu wymaganych [...]

[...] mi o bieg 400metrowy na plaskiej powierzchni. Czytalem duzo tu jak i na innych forach i treningi ktore znalazlem wydawaly mi sie albo za malo intensywne albo przekraczaly moje mozliwosci dlatego zwracam sie do was o pomoc na angielskich i amerykanskich forach mi nie pomogli za bardzo dlatego zwracam sie do swoich rodakow xD Na kazdym z forum [...]

Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

[...] dobrałem sobie ciężar 40kg, robiłem 3-4, czasami 5 serii po 8 powtórzeń gdzie ostatnie powtórzenia już nie szły mi łatwo, z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń aż doszedłem do 16. I teraz moje pytanie: Powinienem zostać przy tym ciężarze i 16 powt. czy lepiej zwiększać ciężar i robic 8 10 12 16 powt? Z góry dzięki za cenne rady.

[...] i Pride zamierza wywiązać się z wcześniejszych zobowiązań. Myślę, że nie wcześniej niż w czerwcu dostanę informację, w której gali wystartuję, bo bodaj w lipcu kończy się moje zawieszenie. Teraz spokojnie trenuję. Nie chcę martwić się tym, co będzie za 3-4 miesiące. Mam czas by poprawić wiele rzeczy w swojej technice, siłę, wytrzymałość. Na [...]

[...] nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi 2558 kcal, jednak nie uwzględniono w nim dodatkowych wysiłków takich jak trening piłki noznej (raz w [...]

Robię pierwszy cykl na SAA. Wcześniej tylko PH. Wziąłem 2 pierwsze strzały propa 75mg e2d. Chciałbym zwiększyć dawkę na 100mg e2d ale mam problem z ciśnieniem. Często mam napady gorąca, szczególnie jak się denerwuję. W nocy się pocę i dodatkowo słabo śpię. Moje ćiśnienie skurczowe waha się w granicy 140-160 a rozkurczowe 45-65. Moje normalnie [...]

Cześć , mam następujący problem od jakichś hmm .. 8 lat moje piersi zwisają ( obecnie mam 18 ) , od roku chodzę na siłownię , stwierdziłem ,że może to po prostu tłuszcz , jako dziecko byłem dość gruby , na treningach dawałem z siebie wszystko i tak z 72 kg zostało 58 ( wzrost 176 cm ) , całe ciało wyglądało w miarę fajnie , ale nie moje piersi , [...]

[...] masę, mimo tego, że jej nie chciałem... Coraz lepszy progres, lepsza łapka, ale cycki i brzuch dalej były. Ostatnio postanowiłem, że w jakieś pół roku się 'wyrobię'. To jest moje kolejne postanowienie tego typu, ale teraz chce się do tego zaj**iście przygotować. Zanim poproszę Was o dietę, ćwiczenia i takie tam inne, to muszę napisać, że [...]

[...] suplementy: kreatyna, gainer, enzymy trawienne, dibencozide Dodam tylko, ze aktualnie nie moge do planu wrzucic cwiczen typu przysiady, poniewaz przy wiekszym obciazeniu moje kolana nie daja rady martwy ciag rowniez narazie odpada ze wzgledu na moje problemy z miednica i kregoslupem. Celem jest zwiekszenie wynikow silowych, poprawa [...]

[...] 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało bo chciałbym jednocześnie nabrać kondycji(Wiem że to po prostu zwiększy moje zapotrzebowanie kaloryczne i będe musiał zwyczajnie więcej jeść) Moje dane: 192 cm/83 kg(Wyglądam chudo z brzuchem)

Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie. Stwierdziłem to po 3 miesiącach treningu. Zauważyłem tez ze moje ciało nie ma tendencji do odkładnia się tłuszczu na rekach czy nogach lecz tylko na brzuchu (co mnie tez irytuje bo nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha). Oczywiście to nie jest tak ze [...]