[...] (a cale zycie slodzilem herbate, pile cole, soki itp.) no i zaczalem pic zielona herbate(nieslodzona) i wode niegazowana no i nie wiedziec czemu ale nie zaspokaja to mojego pragnienia (nadal chce mi sie pic) mimo ze wypijam wiecej wody niz za czasu gdy uzywalem cukru i pijalem slodzone napoje. to samo tyczy wody - gdy pije wode gazowana [...]
Dwa m-ce po cyklu meta,enan,deka moje badania wyglądają następująco i nie ciekawie.Od miesiąca leci 200 czasem 300mg heparegen i od dwóch 1 tab omega 3 z olimpu - 1000mg , do tego magnez chelatowany z b6 wszystko dawki delikatne i tu pytanie czy aby poprawic wyniki moge podnieść omega 3 i heparegen. Zaznacze,że odpuściłem diete i treningi mam 2 w [...]
[...] nie było - odwiedziny rodziców i wspaniałe rodzinne wsparcie: "dziecko przestań już chodzić na tę siłownie, już taka chuda jesteś :) Słodkie do kawy kupiłam" Patrzę, a tam moje ulubione ciastko francuskie i pączusie }:-( ale nie skusiłam się :-D +omega-3, B6, Mg +kawa, zielona, woda +papryka, rzodkiewka,sałata, marchew [...]
[...] mialem kiedys wypadek,wywalilo mi tryby, kakretnie dwie gorne jedynki, mam jednego implanta na srobie s drugiego zeba prawierdalo sie uratowac bo mam koronke. teraz moje pytanie, jaka szczeke powinienem sobie sprawic, aby zapewniala jak najlepsza ochorne zebow? czy jest to wogole jakas roznica miedzy nimi? mozecie cos doradzic? bo nie [...]
[...] u ciebie stalym gosciem i radzisz sobie ok, nie moge nic mowic, w temacie"oczyszczania: tez takie rzeczy robimy wiec wiadomo, na wielkie poprawy nei masz co liczyc... Z mojej strony nic to nie zmieni, ale musisz miec plan na siebie, nie lapac sie czegos bo uznajesz ze fajne, z tym oczyszczaniem to sa podzielone opinie, czy to w ogole [...]
przecież napisał ci 8, podbiło ci estro najprawdopodobniej, ale jak na moje oko to poprostu słabszy dzień masz kolego, nie codziennie będziesz czuł się jak młody bóg, nie stresuj się tak, bij i rośnij Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-04-19 22:15:05
[...] opuszcz.podch, 3 seria 3 opusz.podch i raz spadanie :) 1 seria 2 podc.podch 4+1 op.podch, 2 seria 1 podc.podch 4 op.podch 1 spadanie, 3 seria 1 op.podch 2 spadania - te moje podciągnięcia marne są ze stania nie ze zwisu, to drugie w pierwszej serii to już pomagałam nogami 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 10kgx8, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra mam i według tego mam się utrzymywać tak.? :) Tutaj macie moje zapotrzebowanie :-: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = 99.14gram Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 22:04:58
[...] Jedynie serek wiejski? Ale czy to gra warta świeczki? III posiłek - obiad. Tutaj nie mam pola do manewru, ponieważ moja rodzina nie będzie zmieniała radykalnie jadłospisu na moje widizmisie. Jem wszystko, unikam słodkich pierogów, placów. Głównie ryby, mięso, najlepiej gotowane. IV posiłek - przed treningiem (rower) 100g kaszy lub ryżu + 2 owoce [...]
Iza nie przestraszyłaś mnie w pracy 1 tonę przerzucałam dziennie na 3 razy to , by wyszło podobnie tylko waga może inna tych betoniaków:) bo te moje około 7 kg i nie po schodach czasem 2 stopnie;-) Dałoby radę, ale pewnie daleko a szkoda:) to by się pomogło .Faceci pewnie już wszyscy wymiękli:) przy Tobie.;-) Jak coś jest nowe to od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem od 6 Weidera. Aktualnie zakończyłem trening z 12 dnia. Żeby poprawić efekty treningów za każdym razem ubieram na nogi ciężarki o wadze 1 kg każdy. To sporo jak na moje możliwości (mam 175 wzrostu i ważę 75 kg). Prawdą jest że A6W to trening głównie górnych partii brzucha, a napięcie mięśni odczuwam na całej długości. Czy trenując [...]
{{:-( nie mam dobrych wiadomości... Moje ciało po raz kolejny zawodzi i przyznaję dziś jest mi przykro (dobrze, że już późno jak piszę, większość żalu jakoś przetrawiłam) :-(. Marta, obcinamy ryżyk? Zaczynam przypominać kulkę, więc może tak od razu z 50 g ww... Moje treningi z tego tygodnia: niedziela 8A właściwie bez przysiadów z obciążeniem, [...]
[...] jak nie w dzienniku to mam w głowie przelicznik - samo się robi i wolę mieć kontrolę, ale jeśli jest opcja - jedz tyle ile organizm potrzebuje to pasi. Tylko (wybacz jeśli moje pytanie jest głupie) biorąc pod uwagę typ sylwetki mam mieć proporcjonalnie więcej ww niż białka i tłuszczu i tego w miarę możliwości mam zawsze i tak pilnować (czy to [...]
[...] trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w wartości dodatkowo nałożyło się na to: brak odpowiedniej aktywności, zaprzestałem uprawiać sport w takim [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie bo ćwiczę już miesiąc mam 14 lat i wiem że to nie wiek na bycie jakimś wielkim bykiem, tylko poprostu chciałbym się dowiedzieć kiedy moje przedramie zacznie się pogrubiać. Bo ręka od ramienia fajnie wygląda ale jak chodze w podkoszulku i mam proste ręce to, to przedramie takiego troszke wieszaka ze mnie robi.. kiedy się zacznie [...]
[...] Współczynnik BMR 1835.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.06 Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. Białko 245g, tłuszcze 26g, węglowodany 455g. Każda pomoc mile [...]
[...] RDL dopracowałam technicznie i ładnie poszło przy podciąganiu w 1serii myślałam, że gładko pójdzie, ale z każdym podciągnięciem siła malała znacznie. w ogóle wkurzam się na moje łopatki. krzywe mam i strasznie ciężko mi idzie podciąganie, pompki itd. obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
