moje

[...] bialko. wiem ze po kreatynie nalezy zrobic przere kilku tygodni. calosc wystarczy mi do konca maja a chcialbym ciagnac odzywki jeszcze przez czerwiec i lipiec. Tu rodzi sie moje pytanie: jakie suple kupic zeby nadal sukcecywnie isc z forma w gore, zalezy mi na sile,masie miesniowej. mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno i licze na pomoc. Waga: [...]

[...] i od 12 lat trenuję aikido. Do meritum, otóż chciałbym poprawić swój wygląd, głównie zależy mi na nabraniu kilku kilogramów i wyrzeźbieniu swojego ciała. Na chwilę obecną moje statystyki wyglądają kiepsko. Nie więcej niż 30 pompek w jednej serii, nie więcej niż 2 podciągnięcia, także startuję niemal od zera. Jedyna partia ciała z której jestem [...]

[...] Na chwilę obecną nie robię żadnych brzuszkow (oprócz skosnych z cw na diastasis) w mc i przysiadzie pilnuje "trzymania" mięśni brzucha przy przysiadzie,nie biorę zbyt dużego obciążenia. Cwicze z pasem porodowym (choć na moje oko trochę luźny jest mimo najmniejszego rozmiaru). Reszta bez zmian, choć nie wiem czy czegoś jeszcze nie powinnam unikać.

[...] 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to 3800 z uwagi na mutant mass.

[...] które od niego pożyczyłam. Na podstawie wszelakich wzorów policzyłam zapotrzebowanie kcal, ile gram węgli, białek itd. Wszystko ładnie pięknie, ale efektów brak. Dodam, że moje życie to ciągła dieta. Kiedyś stosowałam różne słabsze i mocniejsze spalacze i efekty były mizerne, więc po konsultacji z kolegą który sprzedaje suple zdecydowałam się [...]

Sforciu, mam nadzieję, że to dokładnie jak napisałaś, kolejne @ będą trochę mniej problemowe. Do tej pory wszelkie moje podejścia do powrotu na dobre żywieniowe tory zaczynały się tuz po @, bo już drugiego dnia kompletnie ustepują jakiekolwiek "ciągoty" jedzeniowe i walczyłam dokładnie 4 tygodnie, KAŻDA próba kończyła się fiaskiem właśnie w [...]

[...] dotyczace cardio. Czy zwykłe bieganie jest ok, czy lepiej robic cardio w formie interwałów(np 30s truchtu, 10s sprintu albo 1 min biegu i 1 min spaceru)? Dodam, ze daje z siebie wszystko na treningu, wiec tętno napewno jest wysokie. Dziś w 26min zrobilem 4,8km a jest to dopiero moje 3 cardio. Proszę o uwagi co będzie lepsze w moim przypadku.

robię trochę pompek w domu i czasem 10pow syzyfków w domu, a co shitman? %-) no właśnie ramiona to moje skrajności - 35 na pompie max, czasem jak wchodzi na 35,3 to się cieszę niesamowicie.

[...] zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok( właściwie to pół roku jako że moje ćwiczenia przerwała choroba,później choroba właściciela siłowni - mojego kolegi + wyjazdy wczasowe .)Treningi 3x w tygodniu , uprawiam wiele sportów, dopiero od [...]

[...] zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to pół roku jako że moje ćwiczenia przerwała choroba,później choroba właściciela siłowni - mojego kolegi + wyjazdy wczasowe .)Treningi 3x w tygodniu , uprawiam wiele sportów, dopiero od [...]

[...] Jakby co to mam 16 lat, reszta info w profilu. I jeszcze od razu, żeby nie robić nowego tematu-spotkałem się z opinią, że tłuszcze ograniczają wchłanianie kretayny, więc moje pytanie brzmi: czy to znaczy, że w porze, w której przyjmujemy kreatynę nie powinno być tłuszczy czy ogólnie w ciągu całego dnia ich nie powinno być ? A może to w ogóle [...]

[...] ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 powtórzeń. Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało uczucie) Jak ćwiczyć? Ile serii i ile powtórzeń mam stosować na każdy trening? co to są duże [...]

no to kurde ci powiem ze ładne narobilem xz tego co tsam czytam moje zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywnosci to 24x105 wiec to okolo 2500kcl a ja tysiac od 4 miesiecy jem to nei ma sie co dziwic ze mi slabo sie robi tylko teraz nie wiem jak to liczyc skoro waze 105 i mam zapotrzebowanie 2500 a chcialbym wazyc te 95 to liczyc zapotrzebowanie [...]

[...] wnosi. Napisałem co jem, jestem ciekaw co jest przeciwwskazaniem do łączenia tych produktów. Pozatym nigdy nie słyszałem że o czymś takim, nawet nie będąc na diecie. Co do mojej diety to wykazałem na jakie parametry krwi ona wpłyneła a na co nie, jest to swojego rodzaju dowód, bo to moje badania, pozatym jeszcze żyje i mam się dobrze. Podałem [...]

[...] w przemyślany sposób i osiągnąć CEL jakim jest figura moich marzen i redukcja tłuszczu. Marzy mi się tak z 65 cm w talii na początek ehh ;-].... Boje się tylko że przez moje głupie wcześniejsze dietowanie bez żadnej wiedzy właściwie w temacie namieszałam mocno w organiźmie i teraz broni się przed schudnięciem. Mam pytanie: czy lepiej [...]

Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43

Witam serdecznie :) Piszę, ponieważ po przejrzeniu kilku tematów nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie dotyczące biegania i spalenia tłuszczyku. Aktualny plan tygodnia: pon - siłownia wt - mma sr - mma czw - siłownia pt - mma sob - siłownia niedz - freeday Jeśli chodzi o siłownię to robie trening fbw na masę, natomiast jezeli chodzi o dietę [...]

[...] za brak wypełnionej ankiety ale nie mogę narazie tego zrobić, ale postaram się jak najszybciej. Mam krótkie pytanie i liczę na odp którą będe mógł wynagrodzić sogiem ;) Czy żeby rosnąć mogę NIE jeść węglowodanów na noc, czy będzie to w czymś przeszkadzać ? Jak to będzie wpływało na moje ciało ? Dodam że jestem ektomorfikiem. Dziękuję

[...] na kg/m/c oczywiscie byly przerwy powiedzmy 2 dni lub wiecej nawet do tygodnia czasu od tej diety w ktorych to dniach spozywalem znikome ilosci powiedzmy 1 gram i tutaj moje pytanie co jaki czas mam robic przerwe od takiej diety i na jaki czas dac odpocząć nerkom ?? nie mam i nie mialem problemow z nerkami nigdy mnie rowniez tez nie bolaly [...]

czyli co myslisz ze te napady słabosci moga byc spowodowane niedozywieniem organizmu Moje przykladowe menu rano jem 2 kromki chleba posmarowane 100 g szynki z kurczaka i po tym ide własnie biegac puzniej jem obiad np ziemniaki i cos z drobiu albo udziec indyczy albo udko z kurczaka i to tyle puzniej jeszcze zjem miodu troszkie Zmieniony przez - [...]