[...] ludzi twierdzi ze lepiej jakas Rybe wszamac na koniec dnia np,tunczyka dlaczego Twrog lepszy jest ?I czy zamiast Oleju lnianego moge dac np.Orzechy wloskie ? 4 I ostatnie moje pytanie odnosnie Kuraka napisales zeby nie jesc ciagle piersi myslalem ze to zdrowe i dobre Jeszcze odnosnie Tluszczy dalem ich malo dlatego ze chce robic czysta mase [...]
rumabam przeczytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan na dobry poczatek masz opisany w linku nr 2. jak nie masz-badz nie zorganizujesz sobie-odpowiedniej ilosci obciazenia...to lepiej od razu daj se spokoj. "Cel treningowy : rzeźba (pozbycie się brzucha) " "Dieta : jem [...]
[...] kg, 15x20 kg 10.Przywodziciele na ginekologu 15x15 kg, 15x15kg 11.Odwodziciele j.w. 15x15kg, 15x15kg 12.wspięcia na palce siedząc na maszynie. nie mam takiej maszyny na mojej siłowni :( + 25min na stepperze. i póki co to tyle mnie było na siłowni z miską też nie najlepiej.. starsze dziecię moje w piątek wieczorem rozchorowało się, gardło, [...]
Gdzieś pewnie zaginęło moje pytanie o ile ewentualnie powinnam podnieść kalorie i jak zmienić B/W/T. Nic nie zmieniłam, bo nie wiem za bardzo jak podnieść skoro na początku 1 cyklu, w marcu miałam 1700 kcal i przez osiem tygodni przy treningu na siłowni obwody nie zmniejszyły się o 0,5 cm w biuście; nie chciałabym wrócić znowu do punktu wyjścia [...]
[...] pracowałam i kilka rzeczy wywaliłam. warzyw jem naprawde duzo, tylko skoro ich sie nie wlicz to o nich po prostu nie piszę.co do owoców, to bez przesady, od jednego małego owoca nie moze zalezec cala redukcja, poza tym nie mam wtedy cisnienia na słodkie, a poza tym zjadam go bezposrednio po treningu. później wkleję moje dzisiejsze menu do oceny
x3 x 12 zrobione plus 2 godziny prasowania Ktoś tu pięknie chudnie dzieki Marta jakos leci ( ale moje chlpisko ma 10 mniej a zaczal miesiac po mnie ) nie ma sprawiedliwosci na tym swiecie Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-12 11:45:42
[...] 18:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów 22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega 02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula Suplementacja DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA Trening Aeroby 20 min EDIT: To kiedy kończymy ? bo od tego zależą moje aeroby Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-12 12:49:13
Nie robię sobie jaj. Nie znam dokładnych maxów bo nie mam dostępu do siłowni. A moje ostatnie FBW było już jakiś czas temu, dlatego wydaje mi się, że niema to większego znaczenia. Pisalem także, że nie liczę na kulturystyczne i niewiadomo jakie efekty. Proszę jedynie o wskazanie drogi, czyli np formy treningu która będzie najlepsza a nie o [...]
[...] wraca do normy? Bo po sobotnim weselu czuję się zmasakrowana i zastanawiam się czy miesiąc przed maratonem takie pijaństwo to nie jest głupota haha dziewczyny a zobaczcie moje wypiski, od razu widać że wysłane po weselu "na kacu" bo zamiast 6/7 września jest 6sierpnia/7kwietnie - no nieźle Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-12 [...]
[...] odp. Mam jeszcze pare Pytan odnosnie tej diety bo chodzi o to zebym wszystko zrozumial dokladnie a nie co tydzien dwa pisal jakies *******y i zawracal wam glowy A wiec moje pytania dotycza 1.Ziemniaki na pierwszy poslilek po Rowerku Jak odnosic sie do wagi tych ziemniakow dawac tak samo np, jak chcialem dac Owsniane albo Ryz [...]
[...] - 180 dzieki jakiej metodologii to osiagnales? TO JEST PUNKT WYJSCIA DO DALSZYCH POSZUKIWAN. mnie interesuja Twoje doswiadczenia,a nie suche fakty,ktore podales. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html (tutaj CALY TEMAT) [...]
szkoda, że Adamek chce zostać w ciężkiej. Miałem cichą nadzieje, że zejdzie niżej... oglądałem wczoraj wieczorem moje ulubione walki Adamka - 2 z Brigsem, Ulrichem, Banksem... to było coś. Porównywalna siła ognia, dobre wymiany a nie uciekanie po ringu przed silniejszymi rywalami, i pykanie bez możliwości KO
kosta91 przeczytaj moje posty.wszystkie-uwaznie! czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html na podstawie schematu z linka nr 1 bedziesz wiedzial,co masz poprawic w swoim magicznym programie. trenujesz 3 x tyg. z minimum jednodniowa przerwa pomiedzy sesjami. "z większym naciskiem na [...]
[...] Salatka-100gr Olej Lniany-10gr B-29/W-11/T10/Kcal-256 Wszystko Razem Daje Bialko -178-Samo jedzenie do Tego 2 Szejki +61gr Wegle -333gr Tluszcze -56gr Kcal-2,737 I Teraz moje Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden [...]
Bö wczesniej Mialem wiecej i napisali ze za duzo bialka I za ma Malo tluszczy Poprostu chce to wszystko zrozumiec i pojac zebym nie pisal Co miesiac jednego a tego samego möze ktos odp na moje pytania Dzieki
[...] jednak dziś DNT zaczynam odczuwać zmęczenie za tydzień jade do Polszy na tydzień, więc przerwa w treningach. postaram się biegać chociaż. szykuje się imprezowy urlop (w tym moje urodziny, spotkania rodziny i znajomych po roku) a i muszę sie pochwalić...dostałam dziś nową pracęzaczynam od 3go października zacznę więc nowe ćwierćlecie z nową pracą [...]
[...] Olej Lniany-10gr B-29/W-11/T10/Kcal-256 Wszystko Razem Daje Bialko -178-Samo jedzenie do Tego 2 Szejki +61gr Wegle -333gr Tluszcze -56gr Kcal-2,737 I Teraz moje Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden [...]
[...] shake np 200ml mleka + białko) owoce najlepiej daj po treningu:) no i posiłek nr. 5, oczywiscie chleb razowy/ciemny czy cos w tym stylu?:) tez chyba mało białka, może jajeczko tam wrzuc:p? (takie moje sugestie, oczywiscie nie musisz tego zmieniać jeśli nie chcesz;p) ps. no lipa troche z tym SW:/ może za jakiś czas postawią coś koło ciebie:p
[...] skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg zrobione ledwo co, myślę, że przy 12powtórzeniach dopiero coś dorzucę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg spokojnie, moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, następnym razem w drugiej serii próbuje 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 13x15kg 15x10kg masakra, rwący ból w udach, pierwsza [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
