moje

[...] podobnie Ad. K2 – ok Ad. F1 – prawie na dupę poleciałem, ciężkie to :)) Dietę trzymam a przynajmniej staram się %-) Ogólnie taki sobie trening, zrobiony by był wpis. Jedyne z czego jestem zadowolony to fakt że ważyłem się wczoraj i ujrzałem na moje oczy dobrą wagę ale wciąż zbyt mało :-D Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-30 19:11:48

[...] mogę dorzucić. cena nowego zestawu to około 400zł !!! ja sprzedaję za 130zł ! stan idealny ! kontakt : [email protected] gdyż na forum żadko bywam najlepiej odbiór osobisty - Poznań zdjęcia : http://www.sportplus.pl/images/produkty/silownie/hantle.jpg gdyż moje zdj. mają za duży rozmiar, ale na maila bez problemu mogę wysłać

[...] do przekazania? Zadałem proste pytanie a ty sie wymądrzasz, piszesz o jakichś paprociach i mchach, i jak to sie ima tematu? To jest dział odchudzanie? I właśnie tego dotyczy moje pytanie! Pisze o sokach i "gwiazdach" które to stosują ponieważ (jakbyś rzeczywiście chciał pomóc i sprawdził na google to byś wiedział!) to jedyne informacje jakie [...]

ale podsumowałeś moje skomplikowane pytanie %-)

O jezu to mnie nie obchodzi,sorka ale nie obchodzi mnie to ale ja się pytam czy te 2 spsooby na wyliczenie ile czego potrzebuje to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli [...]

Witam ! Miesiąc temu w pracy przesuwając ciężki przedmiot wyprostowałem rękę i pchnąłem ja swoim ciężarem, Za mocno została wyprostowana i cos mi strzeliło/przeskoczyło w stawie łokciowym. Poczułem ogromny ból i nic nie mogłem już do końca dnia podnieść . Po tym dniu miałem dwu tygodniowy urlop wiec z myślą ze mi to przejdzie nie poszedłem do [...]

Witam, chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Mam trochę brzucha, ogólnie cały jestem taki lekko otłuszczony. I oto moje pytanie, czy przy ćwiczeniu np. klatki, nóg, barków, po jakimś czasie możliwe jest, że zejdzie mi ten brzuch?, chciałbym obejść się bez aerobów, bo nie chcę tracić masy mięśniowej, ewentualnie może dieta?

joł joł, moje w sumie są dobre , ale mam podobnie jak ty własnie

Od tygodnia rozpocząłem 3-miesięczny cykl na alaninie. Po miesiącu chcę dodać 8-tygodniowy cykl na mono-kreatynie. Ostatnio się dowiedziałem, że za 3 tygodnie mam tygodniowy wyjazd co za tym idzie brak dostępu do siłowni. Moje pytanie brzmi: jak podczas wyjazdu stosować alaninę, czy tak jak w dniu nietreningowym czy może przez ten tydzień jej [...]

[...] amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to [...]

Juz tydzien na redukcji. Dzisiaj carb-up day, rano na wadze 79.8 czyli 0.8kg mniej niz tydzien temu. Tluszcz nie wiem czy mi sie wydaje ale mam wrazenie jakby na barkach coraz mniej tego bylo. Moje Makro wygladaly tak przez etn tydzien 1. 242 W 224 B 53 T 2. 257 W 243 B 47 T 3. 134 W 202 B 52 T 4. 197W 188 B 76 T 5. 148 W 190 B 48 T 6. 100 W 200 [...]

[...] Doszedlbym do tych 3100 kalorii systematycznie dodając 100kcal na tydzien startując od 2500. nie zaleje sie tym sposobem ? oto moje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1941.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.12 Węglowodany 55% 1655.02kcal = 413.76gram Białko 15%% 451.37kcal = 112.84gram [...]

[...] na basenie 3x w tygodniu po 1800m dziennie,przed pływaniem zmierzyłem sobie obwód klaty oraz ostatnio i co sie okazało po tych 2 miesiacach obwód zwiększył się o 7cm i teraz moje pytanie do znawców tematu od czego ten obwód się zwiekszył od powiększania się mięśni czy od powiększania się płuc. Dodam jeszcze że wczesniej raczej nic nie trenowałem [...]

Dokładnie.Też u mnie codziennie wpada junk food.Masz moje poparcie%-)

[...] dni na to mialem. Jak pijany z oburzeniem trafiłem do domu,prywatnie zapisalem sie do lekarza ktory stwierdzil ze jestem zupelnie zdrowy(jedynie wada kregoslupa ktora robi szmery w obrebie klatki piersiowej). Niestety to było juz po 14 dniach,byłem niedawno 1 raz w WKU,minelo moje oburzenie,nie mozna nic raczej z tym zrobic z tego co mi wiadomo.

1. Nie wiem ile spozywalem kcal - wracam do treningow po 2-3 letniej przerwie. 2. Trening 3x w tygodniu FBW, z zestawy cwiczen, za mianie. 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 == 959 + 1181 - 118 + 5 = 2027 2.027 * 1.5 = 3040.5 3. Zamienilem miejscami ostatni posilek i [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] Otrzymałaś sugestię, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc Ci w redukcji tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie pojawiły się ostrzeżenia (między innymi moje), że przy Twojej aktywności fizycznej w dłuższym rozliczeniu "znaczna" restrykcja węglowodanów może nie być dobrym pomysłem. Obniżyłaś spożycie węglowodanów i przyniosło [...]

a co do podciągania z 20 kg to faktycznie moje muscle mogą wyglądać później żałośnie :) ale ja jestem czy tam byłem mistrzem w drążku nie w muscle up, dlatego moim punktem honorowym jest dać z siebie 101 % w podciąganiu i nie będę na to patrzył że później jest inna konkurencja.

Chciałbym tyloko aby finał zakończył się odebraniem tytułów naukowych, bo żaden naukowiec nie powinien działać w jedną stronę, takie jest moje zdanie.