moje

[...] redukcyjną 1800 kcal. Tak doszłam do 74,5kg na dziś dzień. Jestem tu ponieważ potrzebuję pomocy w: 1. ustaleniu liczby kcal 2. ustaleniu rozkładu B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, ponieważ mam problem z komponowaniem 4. ogólnie pomocy w procesie redukcji. Moje cele: poprawa wyglądu ciała, przynajmniej do poziomu sprzed ciąży pozbycie się [...]

[...] tyg jestem na 'diecie' (przeważnie 1200 kcal) i chudnę z powrotem do 56 kg.Mam kompulsywne napady obżarstwa, napady na słodkie, słone. Nie potrafię sobie z tym poradzić a moje całe życie kręci się wokół wagi i jedzenia. Boję się, że wpędzę się w jeszcze większe kłopoty psychiczne i zdrowotne. W dietetyków nie wierzę. Byłam u dwóch. Jeden kazał [...]

[...] wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do [...]

[...] wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do [...]

[...] Debiutach w kulturystyce i fitness w Ostrowie Mazowieckiej. Dokładniej skupię się w okolicach kategorii bikini – jako najbardziej nas interesującej ;-) Jest to bardziej moje osobiste odczucie niż obiektywne spojrzenie. Ostrów Mazowiecka jak nie dużą miejscowością (jak mój małż śmiał się – nawet nie maja KFC %-)). O tyle uprościło to sprawę, [...]

[...] hipogonadotropowy czyli moj problem nie jest w jadrach tylko w mozgu bo nie wydziela on dostatecznej GnRH,FSH.LH. Mam 18 lat i podjolem leczenie z ta choroba i tu moje pytanie do Was czy moje leczenie bd skuteczne?Czy pomoze to w odblokowaniu mojej przysadki? Czy podniesie to moj testosteron?Prosze o wszelakie sugestie. Moje wyniki: [...]

[...] sarkoidoza (na razie bez leków), dwa miesiące później zaczęło się coś dziać z hormonami - nieregularne krwawienia lub ich brak pomimo przyjmowania pigułek. Mówiłam o tym mojej lekarce od sarkoidozy podczas wizyty w sierpniu, ale jej zdaniem ani to, ani nagłe zmiany w tolerowaniu większości pokarmów (o których dalej) związku z sarkoidozą nie [...]

WItam mam 14 lat i chcialbym ,zeby moje miesnie brzucha sie pojawiły.Przy wzroscie 167cm waze 48kg.Obecnie jakie cwiczenia wykonuje to:juz od około miesiaca(w tamtym roku cwiczylem rowniez od marca do stycznia.Tyle ,ze to byly inne ćwiczenia) powtarzam je dwukrotnie.Procz tego wykonuje pompki. To moje zdjęcia: Bez napiecia mięsni [...]

[...] (bieganie po schodach w górę i w dół 15 X 104 schody) + cardio. Sobota: Aeroby (tętno 150 przez 96 minut - 15,5 km) + siłownia + cardio (20 min). Niedziela: wolne. Teraz moje pytania do Was? 1. PODSTAWOWE PYTANIE: Odrzucić siłownię i zostawić tylko biegi i cardio, by zredukować tkankę tłuszczową do 10%? Ile czasu zajmie zgubienie tego [...]

[...] mówiąc nie wiem którego. Kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze ale kiedyś ważyłem prawie 15 kg więcej więc moja prośba do Was o radę jeśli chodzi o tą partię. NOGI ( tutaj moje pytanko, generalnie moje nogi to bociany i sądzę,że 4 ćwiczenia na uda to będzie o wiele za dużo , dlatego chciałbym zacząć od dwóch porządnych , mam nadzieję,że co [...]

[...] zabieg ma sens? zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni? 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? Może dla niektórych te pytania są durne ale to moje [...]

[...] (zdziwiłbym się gdyby było inaczej). Zadanie o tyle proste, że nie muszę sięgać zbytnio do literatury, aby wskazać moich faworytów. Wystarczy, że pójdę do kuchni, do mojej szafki z suplementami, i przyjrzę się temu, co tam stoi. (45 sekund później) OK, jestem gotowy. Odżywka wysokobiałkowa (...) PIOTR KACZKA: Najczęstszą przyczyną [...]

[...] tez tkwic w odzywkach, co wydaje mimsie troche dziwne bo nie spotkalem sie z takim przypadkiem wsrod Najomych nawetbtych, ktorzy brali sterydy. T renuje na silowni nadal, moje zycie sie ustabilizowalo, w nocy spie, w ciagu dniampracuje. Chcial bym zrobic sobie cykl na kreatynie ale boje sie (nastraszyla mnie dziewczyna i lekarz tez [...]

[...] roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz minelo ponad 9 miesiecy cwiczen to moje wyniki sa beznadziejne, ale o tym pozniej. Niestety na poczatku sierpnia wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje (glownie wkurzal mnie stosunkowo wielki brzuch) w [...]

Witam.Nie dawno zakupiłem białko trec'a 2kg+,moje zapotrzebowanie wynosi 140-150g białka.Dzisiaj zakupiłem twaróg chudy.200g posiada 1 kostka,czyli cała kostka ma ~45g białka.Więc nie całe 3 kostki i mam całe zapotrzebowanie na dzień,ale jak wiadomo ja nie zjem 3 kostek,ponieważ twaróg jest niesmaczny i nie wiem,nie zjadłbym go.Więc [...]

[...] biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) Dążę do umięśnienia [...]

Cześć i czołem. Mam mały problem, mianowicie założyłem dziennik ćwiczeń, zamieściłem tam moje zapotrzebowanie, jednak mówią że wyszło mi zdecydowanie za mało mimo tego że na 99% nigdzie sie w obliczeniach nie pomyliłem. Wg. tego tematu, moje zapotrzebowanie wynosi około 2550 kcal. Tutaj moje obliczenia: BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x [...]

Witam. Z góry przepraszam, jezeli umiecilem post nie w tym dziale. Nie byłem pewien gdzie umiescic moje wypociny :) Ale nazwa działu chyba pasuje do mnie bo dopiero zaczynam swoja kariere, jezeli tak nie jest prosze o przeniesienie. Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w [...]

[...] gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet [...]

[...] gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet [...]