moje

[...] razem ułożyłem takie coś ? Niestety nie mogę zrezygnować z pompek na poręczach , nie posiadam wyciągu a z własnego doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps + barki Środa - Nogi + brzuch (dodatkowe ćwiczenie na łydki [...]

Warto by zrobić badania hormonalne tez myslalem o ginekomastii, ale zawsze po tym mysle ze to moje wymyślanie Ogólnie prosiłbym kogoś kto widzi ze moze pomoc ulozyc mi odpowiedni plan o wiadomosc priv.

Centymetr postaram się kupić dzisiaj przed pracą, teraz opisze troche moje nawyki zywieniowe a raczej ich brak. Jem strasznie nieregularnie i nie da sie ukryc ze moja dieta ma duzo cukrow. Przykładowy dzien 1 posiłek: jogurt z płatkami lub otrebami 2 posiłek: serek biały z rzodkiewka 3 posiłek: jogurt ,owoc 4 posiłek: serek ziaristy miedzy tym [...]

Witam, daj jakieś zdjęcia, żebym uwierzył, że jesteś tak potężnie zbudowany jak ja. A co do treningu - jak na moje oko jest okej, ale dieta kuleje, od teraz żeby przybyć liczy się każdy detal, niestety. :)

obliczyłam zapotrzebowanie gramowe, jednak nie jestem pewna, czy dobrze: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, obcięłam 300 kcal. 1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal białko 2g na kg tłuszcz 1g na kg węgle - reszta Białko: 68kg x 2= 136g = 544kcal Tłuszcz: 68kg x 1g = 68g = 612 kcal Węgle: pozostałe 844kcal = 211g Czy to [...]

Miskę z dnia dzisiejszego podam wieczorem i od razu zrobię na dzień jutrzejszy :) Teraz moje pytanie a propos planu treningowego. Załóżmy, że plan siłowo-aerobowy będę wykonywać 3 razy w tygodniu. Czy w każdym z tych dni mam ćwiczyć jakieś konkretne partie czy ma to być trening ogólnorozwojowy? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Co [...]

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

mydło siarkowe oki, moje jakies w chvj drogie bylo- 8zl chyba

a jaką masz wagę aktualnie? na moje oko to jakieś 70 kg... pilnuj michy, skup się na ćwiczeniach złożonych, z wolnymi obciążeniami, a przybędzie ci jeszcze sporo mięcha Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-10-28 22:55:15

@Black Pete Trochę przesadziłeś z tymi kanarami. Anglia tanio skóry nie sprzeda, jeśli mieliby się spotkać ze słabo dysponowaną Brazylią. A Anglicy są w formie i dużo strzelają. Moje typy do wyjścia po jednej drużynie: A - RPA(gospodarz, więc wypadałoby pokazać klasę przed robotnikami którzy będą na trybunach :D) A francuziki mam nadzieję, że [...]

Np. kto wyjdzie z danych grup. Lub kto zajmie 2 miejsce w grupach. No ale to na dłuższy okres czasu. Na pierwszą kolejkę to tak jak podałem wcześniej moje typy lub jak Black zasugerował np. Korea - Grecja under 2,5. No ale ja tylko doradzam jak coś

Bareq na moje pytania tez nie odpowiada więc wiesz....:/

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

powiedz mi,dlaczego nadal jestes zakrecony? czy to tak trudno dokladnie przeczytac moje sugestie,wziac gotowy plan,zaczac cwiczyc i skupic sie na wazniejszych aspektach:nauka prawidlowej formy cwiczen;odzywianie... tutaj dostales wszystkie info : http://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_ocenę_planu_FBW%2E-t471393.html nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo [...]

ja bym wywalił masło i pasztet dołożył bym więcej oliwy np olej lniany i po treningu zrezygnował bym ze śmietany ogólnie po treningu polecam carbo i aminokwasy takie moje zdanie dieta kiepska troche

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

na moje oko sama rozpiska wyglada ok Zmieniony przez - metakreta w dniu 2015-01-12 18:39:46

[...] teorii o planie) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) 
 max 7 cw./sesje,3 x tyg. albo stosuje prosty plan skrocony,taki,jak np. ten: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (warto przeczytac moje pozostale posty) pozdrawiam.

[...] lecz naprzyklad na klatke w treningu A jest wyciskanie plaskie, a w treningu B wyciskanie hantli na skosie. To mi sie spodobalo... Dałoby rade cos takiego rozpisac? Znasz moje priorytety plecy+klatka Wiesz co uwazam tez za wazne przedramie+biceps+triceps I tak samo wiesz co nie jest dla mnie wazne lecz chce to wykonywac brzuch+nogi Cwicze 4 [...]

ostatnimi czasy chciałem zmienic standardowy trening jaki dostalem na silowni na cos konkretnego, jak widzisz na poczatku nikt nie wypowiadal sie jasno i pod moje priorytety, znalazlem tamten trening. Nawet mi sie spodobal... dalej juz widzisz w temacie, ale to sa juz mozna powiedziec "dawne czasy" gdyz postanowilem zrobic FBW z takimi [...]