moje

[...] z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) [...]

[...] z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) [...]

[...] plan i teraz mam przerwę świąteczną, bo nie mam regularnego dostępu do siłowni. Ostatnie kilka tygodni było nieco luźniejszych, bo najpierw obchodziłam okrągłe urodziny mojego partnera, później moje urodziny, później jeszcze świąteczną imprezę firmową. Działo się. Tak, jestem już w Polsce na długo wyczekiwanym urlopie i po dwuletniej [...]

Ciekawa opcja; jogurty wysokoproteinowe owocowe bez dodatku cukru w Lidlu też są smaczne. moje ulubione ostatnio to skyry waniiowe pilos, co ciekawe mają o wiele mniej cukru niż inne firmy

A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD 8-) tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie :-D /SFD/2022/3/21/8aaa17a0ea5c42ae90366701f2b66d67.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17

[...] Bo widzę że raz 1700kcal a raz 1900kcal, robisz jakaś rotację? To pierwsze to jakoś mało mi się wydaje ;-) wogóle poniżej 2000 kcal to mam wrażenie że bardzo mało, nawet na redukcji }:-( Właśnie powinnam się trzymać bardziej 1700kcal a ostatnio się taka rotacja wkradła. No dosyć mało ale okolice 2000kcal to moje kalorie na utrzymaniu.

Czas uzupełnić moje poczynania z ostatnich tygodni. 22/04 - 03/05 W tych tygodniach dieta OK, średnia wyszła około 1650kcal. Treningi też były tak jak być powinny, 4 siłowe w tygodniu plus kardio - głównie rower, skakanka i spacery. Od 04/05 postanowiłam spróbować rotacji, do której tak gorąco mnie tu niektórzy z Was zachęcali ;-) Wychodzą mi [...]

[...] kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie rowerek bez spiny na bardzo mocne interwały. Z dietą to ja mam łatwiej. [...]

[...] z MC jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 2300. Jak dzień wysoki to od razu kanapeczki wleciały na śniadanie a na obiad placki owsiano dyniowe. Po dłuższej przerwie doszła do mnie paczka z sfd i moje przeukochane Fruit in Jelly :-D /SFD/2022/6/25/47c08ca69247459b955f18c753a03db1.jpg /SFD/2022/6/25/da5e53e890384bc6aea3e7c86f8df815.jpg

[...] się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u mnie nie było nigdy takiego efektu a mi to moje nabicie się po prostu nie podobało. Tzn na siłowni mi się podobało ale jak sukienki zakładałam to już nie bardzo. Ale pomyślę co z tym fantem zrobić w tym sezonie :-P

[...] się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u mnie nie było nigdy takiego efektu a mi to moje nabicie się po prostu nie podobało. Tzn na siłowni mi się podobało ale jak sukienki zakładałam to już nie bardzo. Ale pomyślę co z tym fantem zrobić w tym sezonie :-P [...]

[...] się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u mnie nie było nigdy takiego efektu a mi to moje nabicie się po prostu nie podobało. Tzn na siłowni mi się podobało ale jak sukienki zakładałam to już nie bardzo. Ale pomyślę co z tym fantem zrobić w tym sezonie :-P [...]

Sęk w tym moje drogie panie, że u mnie ćwiczenia łopatkowe są cały czas w planie :-)) scapula wall slide, trap raise, no money, ale pewnie macie rację, że coś mam tam przykurczone/skrócone. Pobawię się jeszcze trochę, a jak sam się z tym nie uporam to może fizjo mój już wróci :-)) Ale tak jak piszesz Viki te ćwiczenia są tak monotonne i nudne, że [...]

Oj powiem Ci, że sam początkowo miałem z tym mega problem. Wykonanie Alexa wygląda tak luźno, ale szybko to ćwiczenie zweryfikowało moje umiejętności %-) ale po miesiącu regularnego stosowania było lepiej :-))

Moje strony. Ja pochodzę z Olecka. To są mniej znane Mazury. Większość woli jechać bardziej na zachód, gdy tymczasem te północno-wschodnie rejony są cichsze i łatwiej wypocząć.

Poszło na mail :-)) jeszcze rowery były na wyposażeniu. Jedyny minus to za domkami kawałek jest droga i ją było momentami słychać ale miejsce dla mnie klasa. Również bym poprosił na PW namiar, to moje klimaty, a z żoną od jakiegoś czasu planujemy udac się w końcu w kierunku Mazur :-)

Można sie samemu wiele nauczyc :-) Moje sasadki pytaja np dlaczego nie o jest u góry?

W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

Lubicie? Ja lubię większość smaków z tej serii ale ten śliwkowy ostatnio skradł moje kubki smakowe :-D /SFD/2022/10/30/0653134924244a7d904191a18b9ad632.jpg

[...] zadowalam się moim tefalem i tak jest codziennie w użyciu :-) Tak, Przyznam że nie byłam nawet aż tak przekonana do zakupu ale mój partner kupił mi Ninja na prezent i jestem zachwycona - przez to, że tak łatwo i szybko się wszystko gotuje znowu zachciało mi się kombinować w kuchni i próbować innych przepisów niż moje standardowe zestawy.